8个徒手锻炼胸肌的动作，无器械锻炼，在家里就可以做！

胸肌对体型的影响是巨大的，说实话比背部腿部要优先许多。厚实的胸肌能直接将衣服撑起来，夏天只穿一件T恤的情况下，大家看到的不再是你纸一样单薄的身体，而是身前鼓起一块充满力量感的上半身。

但对很多新手来说，胸肌却非常的难练。难点在哪里？他们说练了半天胸肌，一点感觉都没有，手臂倒是先没力气了。这个问题很典型，就是控制目标肌肉发力的问题，这个控制肌肉发力是必须学会的，它会让你更直接的感受目标肌肉的收缩，更好的训练你的肌肉。

今天给大家推荐8个徒手锻炼胸肌的动作，无器械锻炼，在家里就可以做。

宽距俯卧撑

目标：练习胸肌外缘厚度和线条

窄距俯卧撑

目标：练习胸肌内侧，让你的事业线更出众

左右移动俯卧撑

目标：练习胸大肌，充分刺激胸部肌肉

俯卧撑起跳

目标：高强度减脂增肌练习

爬式俯卧撑

目标：可锻炼到胸肌上缘和下缘

俯卧撑击掌

目标：刺激胸大肌，增加胸肌厚度

双手前后交替俯卧撑

目标：可刺激到胸肌上下缘，让线条更完美

后撑下蹲

目标：充分锻炼胸肌下缘，增加下胸部的厚度和线条