全球健身老铁都遵循的长肌肉法则！

我们都知道训练的强度越大，身体需要的修复的时间就会越长，对于健身人群休息和恢复非常重要，虽然说肌肉的增长必须通过刺激肌肉让它造成良性损伤，但是肌肉的真正增长是在训练之后的休息期间发生的，因此我们需要通过休息和按摩来放松肌肉中的黏连点，而不是更频繁、更辛苦的训练。

如果你过度频率的训练某块肌肉，使它无法恢复，就会造成训练过度，我们肯定都知道肌肉损伤了，就应该给它时间让它去自行恢复，在训练的过程中，会有少量的肌肉组织受损，这种肌肉损伤和后来的肌肉酸疼有关，但我们在肌肉训练之后需要恢复的并不是它。

肌肉在收缩的过程中会伴随着许多的生物化学反应，肌肉在收缩补给能量的过程中会导致有废品的产生，比如说乳酸就是其中一种，而且在锻炼的过程中储存在肌肉中的糖原也会消耗殆尽，所以身体需要一定的时间才能重建肌肉内细胞的平衡，清理残存的废物，重新储备损耗的糖原。还有一种说法是，细胞本身就需要一定的时间，适应运动中的刺激从而增长，毕竟举铁的目的就是让肌肉生长起来，如果一块肌肉刚完成一次训练之后，你又马上对其进行训练，那么该块肌肉就没有时间来增长，你的进步速度也就必然会放缓。

不同的肌肉需要的恢复时间也不同，我们身体的肱二头肌恢复的最快，下背部恢复的最慢，一次极限硬拉之后它起码需要三到五天的恢复时间。但大多数肌肉在休息48小时以后就可以再一次进行训练。（提示一下很多健身者是不可能训练过度的，你的训练量根本不够它过度。）

基础训练只是中等水平的强度，所以身体需要恢复的时间也更短，一旦你进入高级训练以后，需要的训练强度也就更高。这样才可以让身体持续增长和变化。还有一个秘密，训练过得肌肉比没训练过的肌肉恢复的速度会更快，也就是说你的训练水平越高，你恢复的速度就会越快，同时你的训练强度就会越来越大。

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