彭于晏3年变肌肉型男，当初男神是怎么减肥瘦身成功的？

今天男神彭于晏上新闻热搜榜了！至于什么原因这个就不多说，他身材好，演技棒，为人又低调，在娱乐圈是非多也很正常，不过彭于晏被公认为男神可不是说说而已，他变帅可是靠自己的行动说话。

彭于晏

作为一名演员，彭于晏曾经因为形象不够好没戏接，没广告拍，他在采访里说，都是因为自己不够好，于是他刻苦健身，经历了无数次蜕变，真正的改造了自己，而且以他现在的身材，拍戏的时候根本不用导演安排的替身。

彭于晏

他从什么时候开始走红的？大概就是自从健身以后，那像雕塑一样的肌肉和腹肌，稳妥的演技，让他越来越顺利。那个从前是小胖子的他，到底经历了什么？但是彭于晏也说过，改变绝对没有捷径！只有付出汗水和决心才能塑造最好的自己。

当你下定决心要改变自己的时候，一定要看这份新手减脂计划，跟着做，你的减肥已经成功了一半！

1、热身

新手刚开始运动的时候，体能并不是很好，如果你的体重比较大，就不要一开始就给自己设定大量的运动，可以从热身开始。比如跑步机的速度可以设置在6-7km/H，用走路或者跑步的方式走5-15分钟，如果你能坚持，以后就随着体能逐渐增加时间。

2、有氧运动

当你的体能逐渐变好，可以做一些有氧运动，比如跑步、单车、快走等等。昨晚这些有氧运动可以做一些组合动作：仰卧起坐，一组15-20个，每组休息30秒，做三组。注意做这个动作时，腹部要收紧，注意不要伤到脊椎。

3、力量训练

力量训练需要有教练的指导，如果是体重比较大的人应该选择轻重量多次数的训练计划，因为这样会防止你的肌肉过快流失。

4.节食减肥

初期运动，有些人的体质是不会掉体重的，在这种情况下，千万不要采取节食的方式！网上流传的各种苹果减肥法、黄瓜减肥法都是反弹作用的瘦身方式，而且对身体和肝脏肠胃的伤害极大。

5、减肥药

也许你看过很多关于此类新闻的报道，不用运动不用节食就能快速减肥的神话，但是胖子不是一天吃成的，你如果通过减肥药瘦下去的身形，早晚还是会反弹，而且会让你承受更严重的后果，只有合理膳食和科学运动才是最健康的瘦身方式。

关于减肥，人们总是偏信体重上的数字，认为数字少了就是瘦了，真正的瘦身，永远是体型的塑造和改变，正确的认识减肥，就是你成功的第一步。

关注：小辣妈coco 健康体重管理师 每天更新专业减肥视频 健康瘦身小知识