全面健身——椅子上的锻炼

很多朋友由于受到时间限制，或者各种别的原因，去不了健身房健身。今天跟大家分享一下在家如何锻炼，今天的锻炼需要的只是两把椅子就足够。

1.箭步跳

此动作锻炼的是股四头肌和臀大肌肉

每组10-15次，4-6组

组间隔休息时间：60~180秒

2.低杠斜身引体

（引向上的简化版，初学者的引体向上，可以用桌子代替）

此动作锻炼的是背阔肌、三角肌后束、肱二头肌

每组10-15次，4-6组

组间隔休息时间：60~180秒

3.跪姿推肩

此动作锻炼的是三角肌前束、肱三头肌

注意事项：每组10-15次，4-6组

组间隔休息时间：60~180秒

4.臂屈伸

此动作锻炼的是肱三头肌（凳子距离近）、胸大肌（凳子距离远）

每组10-15次，4-6组

组间隔休息时间：60~180秒

5.支撑控腿

此动作锻炼的是腹肌

每组30~60秒，4-6组

组间隔休息时间：60~180秒

6.坐姿收腹举腿

此动作锻炼的是腹肌

每组10-15次，4-6组；

组间隔休息时间：60~180秒

此健身处方，请根据实际情况改变动作的次数组数，组间休息不要太长。

天气冷了，健身前一定要做好热身，避免不必要的运动损伤。