天天练腹才能有马甲线？我来告诉你

腹肌需要天天练吗？

相信这个问题，是很多人想问的一个问题。在实际的训练中，很多人每天也都进行一次腹部训练。腹肌虽然可以天天练，但从训练效果来说，并不比“合理刺激、充分恢复”来的更好。也就是说，那些不是天天练腹的人，也会比天天练腹的人效果要好。

之所以有些人可以天天练腹，是因为不强调训练强度，只是追求了训练个数和次数。客观的讲，腹肌中的慢肌纤维比较多，即抗疲劳的耐力型肌肉比较多，所以，很多人可以一次做很多个数而不感到疲劳，结果就是，第二天又能相安无事的进行训练。而慢肌纤维是很难长大的，也就是很难有什么肌肉块。

也有每天训练强度较大的人，第二天忍受着腹肌的酸痛继续进行训练，这种情况更不可取，肌肉只有在得到很好恢复的情况下，才能更好的生长。

另外，腹肌只是核心肌群的一部分。在我们很多的其它训练中，深蹲、卧推、硬拉等很多复合训练动作，都需要稳定核心，间接的对腹部肌肉有锻炼作用，所以从这个角度来说，也没必要天天对腹肌进行专门训练。

腹肌并不是天天练才会长，所以，真正想练好腹肌，没有必要每天都训练腹肌。

如何练腹肌才能让马甲线明显？

要想让腹肌发达、马甲线亮眼，那就是在体脂较低的情况下肌肉大一点。当然，关于降体脂我们不谈，以前讲过很多（就提一点，练腹部减不了腹部脂肪！）。今天，我们主要来谈谈让肌肉变大。

要让腹肌变大，不能指望着慢肌纤维，而应该着重打造快肌纤维的厚度。增加快肌纤维的厚度最好的方法，就是进行适当的负重。

并且将每组的可以完成的次数控制在8-12次之间。（关于训练次数对肌肉生长的作用，可点击下方图片）

其次，要有适合自己的训练时间安排。可以选择2天一练或者3天一练或者2-3天一练。具体的是隔几天，主要还要看你前一次腹肌的训练强度。对于大多数训练者，可以给出一个参考训练方法，每次训练可以按排4-5个动作，每个动作2-3组，总组数大约10-12组左右即可。

对于很多女孩子们来说，力量比较薄弱，自重就是一种不错的负重。现在推荐几个家中可以利于瑜伽球进行马甲线训练的动作。

上腹为主

动作1

动作2

动作3

下腹为主

动作4

动作5

动作6

动作7

侧腹两侧为主

动作8

动作9

动作10

动作11

动作12

你可以全部一一做完为一组，做一组即可；也可以选针对不同的锻炼部位的几个动作，按照我们上文所说的训练原则，进行一次大强度的腹肌训练。瑜伽球可以选择直径小一些的，充气至8成左右即可。