健身大半年了，可一直没有效果！你是否没有注意以下3点？

现在还处于处于初级阶段的健身爱好者，看到别人强健的身体，强壮的肌肉，心中会不会有一种疑问，很疑惑我锻炼了好几个月，还是没有成效，是我的强度不够，还是我的方法不对？是不是我每周做的次数太少？为什么为什么？

今天就为大家科普一下，产生这种状况的原因？如何正确健身呢？

首先最重要的一点就是要记住肌肉如何成长？肌肉是一个比较懒惰的组织，如果做不到长时间给他足够的训练次数及重量，他是成长不起来的。

1、平时锻炼的强度和力量不够

不突破自己的极限，怎么知道自己不行，自己做不到。因为最有力的训练可以给来你可以让自己增加肌肉的力量，使自己的肌肉做到力竭，是一种方法。所谓力竭就是感觉已经竭尽自己的全部力量在做训练，在很认真的做每一个动作，心里会有这样的对白:平常感觉时间过得好快啊，怎么此刻时间过得这么慢，每一秒都在坚持，20秒到了没？手臂要断了。我快要死了的话，说明你在尽全力努力。如果是：「啊～时间到啦？没感觉耶？再多做几下好了。」，那就是「强度不够」。强度不够的肌力训练，只是做心安的，并不能有效增加你的肌肉。

2、动作之间的转换

要每天变化不同的动作，因为肌肉是有记忆的，你的肌肉只会在前面的 1~3 个月有最多的进步，之后肌肉不在提升，所以要做不同的动作去刺激。激发肌肉想要变大变强的欲望。如果想要改变这种状况，可以试试进阶运动，提升你的运动强度，让你的肌肉跟体能可以再增进。挑战自我，挑战

3、充足的休息时间

每次做完高强度的肌力训练后，你的肌肉纤维会有一些损伤，不经过休息来修复。肌肉纤维是断层的，不结实，所以一定要合理安排休息时间，这样你的肌肉才比原来更强壮紧实。

不要在党夜猫子了，按时睡觉，每天保证8个小时的睡眠时间，有利于肌肉的饱满有！

4营养要均衡，合理补充营养会喂饱你的肌肉，这样肌肉才可以快快形成。

推荐一下几个动作

1、 坐姿左右抬腿

身体处于做坐姿的状态，腿部左右转换，双手握住膝盖，坚持5组，每组20个，有力与腹部、腿部肌肉的锻炼。

2、 俄式转体

一只手握住单杠，身体旋转向上升起，锻炼手臂的力量。但一定要量力而行，小心受伤。

3、 侧支撑两头起

身体侧卧，手臂支撑起身体，另一只手臂慢慢抬起，向上升起。

4、 蹬车卷腹

身体处于坐姿的状态，双手握住头部，双腿做出蹬车的状态。有助于腹部肌肉的锻炼。

力量训练不可少，规律性的刺激肌肉，每周至少要做2-3次的力量训练，这样可以有效的锻炼肌肉的负重感，如果你锻炼的次数少的话，每周只做1次，甚至更少，你只能维持肌力，但不足以增加肌肉量。为了自己的身体好，从现在开始多挤一次的时间来做肌力训练吧！