练习瑜伽易犯的5个错误

1.刻意呼吸

呼吸贯穿了整个运动的始终，只要你上过瑜伽课，就会听到老师不断强调呼吸的重要性。但做为新人来讲，往往一说到呼吸，人的大脑就会潜意识地紧张起来，很难做到呼吸自如。

调整办法：多练习。呼吸是可以练出来的，慢慢控制思维，，慢慢将潜意识里的呼吸还原到自由、自然的状态，让呼吸和身体的很多动作协调起来，并带动动作去游走每一个形态。我个人曾经为此相当困惑，还曾专门拜师学习呼吸。不过遗憾是效果并不太好。但是后来我通过练习阴瑜伽，对呼吸取得了很大的认识，目前感觉自己的呼吸比以前好多了。有同样问题的朋友也可以多练练阴瑜伽哦。

2.强迫自己做到某一体式

瑜伽的很多动作需要长时间才能做到位，就比如一个最常见的站立山式。

调整办法：保持运动节奏，多想想辅助方法，多使用辅助工具，找到正位的感觉。练习动作时一定要心态平和，可以借助毛巾、瑜伽砖、墙壁以及一切可以辅助的东西来完成。

3.不尊重自我感受

练习瑜伽的过程应该是一个让自己很轻松、舒服的过程。但在练习时你却发现自己很难受，要么脖子绷得很紧，要么胸口很闷……

调整办法：自我尊重。做瑜伽很重要的一点就是要学会自我尊重。当感觉不舒服的时候，最好马上停下来调整。你应该多动动脑筋，想想自己为什么会难受。 脖子紧张有可能是双手没放平，胸口闷可能是呼吸没有和运动协调等等。总之，要尊重自己的感受，尽管动作不是很规范，但一定要让自己感觉到舒服。

4.太在乎动作的完美

因为做瑜伽可以让形态和举止变得优美。所以每一个动作你都认真模仿，希望做得和教练一样好。但是每个人的身体条件不一样，一堂课下来，你发现自己已被美丽折腾得筋疲力尽了，根本没有享受瑜伽带给你的快乐。

调整办法：认识瑜伽不是“竞技”运动，“享受快乐，并尽力而为”是最好的状态。瑜伽的美感是通过长时间的修炼慢慢达到的，是一种由内到外的美丽。练习瑜伽本身就是一个变美的过程，不要想一下子就变美。

5.以为动作不到位，不痛不休

你以为疼痛是运动的必然反应，生怕动作不到位影响运动效果。所以总是强迫自己做目前达不到的动作，结果弄得自己腰酸背痛，还有的摔伤扭伤。

调整办法：改变错误观念。疼痛不是练习瑜伽的必然反应，很多动作，只要是在身体协调、放松的状态下完成，不管到不到位，都可以达到运动的效果。根据身体条件适当运动很重要，这样不但不会轻易受伤，还能更深地感受到身心舒展的乐趣。