俯卧撑这样做不但没效果，还容易受伤，你中招了吗？

俯卧撑正确演示

俯卧撑是在家或者出外最佳的训练方式之一，它没有太多场地限制、不需要道具、不看时间，随时随地都能去完成，所以很多人都会选择并且经常做俯卧撑。和其他训练一样，俯卧撑也是有讲究技巧的，我们平时训练可能也没太多注意细节。你如果长期不规范训练的话，势必会造成训练隐患。看看以下这些俯卧撑的错误行为，你有中招吗？

1、腰腹塌陷

动图演示：

除开腰腹部训练，其他任何训练我们都应该是保持核心收紧，俯卧撑也是一样。做俯卧撑时腰腹塌陷会导致下背部肌肉酸痛，干扰训练效果，经常性的腰背酸痛很容易触发腰肌劳损或腰椎间盘突出的症状，会很大影响到训练、工作还有生活。相比男性群体，女性是最容易犯这个错误的，所以建议做上斜或者跪姿俯卧撑来减少训练难度。总而言之，正确的俯卧撑训练方式就得保持腰腹核心收紧，从侧面看身体保持在一条直线上。

2、手肘伸直

在做俯卧撑时，手肘伸直意味着肘关节会参与，关节压力过大容易受损。肌肉感受也会消失，达不到持续收缩的状态，训练效果大打折扣。当然了，做俯卧撑时手肘也不能弯曲过多，会减少训练幅度和肌肉刺激。所以我们应该保持微微弯曲就好，既安全又有效。

3、低头含胸

做俯卧撑时低头含胸也是常犯的错误，这样的姿势会使我们的肩颈和背部参与借力，产生肌肉酸痛。不仅如此，长期的姿势不正确会影响生活的体姿体态，引发上交叉综合症（含胸驼背头前引），既影响了我们的外在形象，也能会压迫神经和呼吸系统。做俯卧撑时挺胸并且双眼目视前方就能很好避免这类情况发生。

如果大家平时在做俯卧撑时有以上这三个不好的习惯，那就赶紧改正吧！