一周3次照着做，瑜伽让你越来越优雅

练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。

-Namaste-

Preface''

瑜伽与传统运动不同，它把提高血液循环，身体平衡，灵活性和力量训练与冥想（比如深呼吸）相结合。通过对身体调气养气来美体抗衰老。按照顺序练习以下的瑜伽体式，一周三次就还可以提升气质，塑形美体。

四点式

• 双手撑于身体下方

• 大腿与地面垂直

鸽子式

• 右小腿斜放于地面

• 左腿向后蹬直，舒展脚跟，压胯向下鸽子式变体

• 吸气，胸腔扩展，伸展脊柱

• 双手两侧打开，手臂外旋

• 呼气，双手内旋、向前，打开向上

• 两手缠绕合掌、（吸气）伸展脊柱，抬头看向指尖

• （吸气）伸展脊柱，抬头看向指尖。

平板支撑式

• 呼气)双手打开，身体向前

• 手肘撑于肩膀下方，十指交叉

• 左脚勾起，右腿向后呈直线

• (呼气)身体慢慢落下

眼镜蛇式

• 双手撑于肋骨两侧

• (吸气)抬头卷起上身

• (呼气)低头屈双膝