一周3次照着做,瑜伽让你越来越优雅

文 / 瑜伽微社区
2017-10-10 14:34

一周3次照着做,瑜伽让你越来越优雅

练瑜伽 | 瑜伽生活,还缺一个你。

-Namaste-

一周3次照着做,瑜伽让你越来越优雅

Preface''

瑜伽与传统运动不同,它把提高血液循环,身体平衡,灵活性和力量训练与冥想(比如深呼吸)相结合。通过对身体调气养气来美体抗衰老。按照顺序练习以下的瑜伽体式,一周三次就还可以提升气质,塑形美体。

一周3次照着做,瑜伽让你越来越优雅

四点式

  • 双手撑于身体下方

  • 大腿与地面垂直

一周3次照着做,瑜伽让你越来越优雅

鸽子式

  • 右小腿斜放于地面

  • 左腿向后蹬直,舒展脚跟,压胯向下鸽子式变体

一周3次照着做,瑜伽让你越来越优雅

一周3次照着做,瑜伽让你越来越优雅

  • 吸气,胸腔扩展,伸展脊柱

  • 双手两侧打开,手臂外旋

  • 呼气,双手内旋、向前,打开向上

  • 两手缠绕合掌、(吸气)伸展脊柱,抬头看向指尖

  • (吸气)伸展脊柱,抬头看向指尖。

一周3次照着做,瑜伽让你越来越优雅

一周3次照着做,瑜伽让你越来越优雅

平板支撑式

  • 呼气)双手打开,身体向前

  • 手肘撑于肩膀下方,十指交叉

  • 左脚勾起,右腿向后呈直线

  • (呼气)身体慢慢落下

一周3次照着做,瑜伽让你越来越优雅

眼镜蛇式

  • 双手撑于肋骨两侧

  • (吸气)抬头卷起上身

  • (呼气)低头屈双膝