腹肌健身2个月会有什么样的效果，4个动作会刷掉腹部多余脂肪！

腹肌是男性必须要做到的一个动作，很多初学者健身最先想减掉的就是腹部脂肪。 拥有腹肌者必须要减掉多余脂肪才能让我们的身体看起来更加的饱满匀称。

如何减掉腹肌多余脂肪才能看到腹肌？

拥有完美的六块腹肌，女友对此爱不释手。别人秀恩爱都是露两个大脸，神秘一点的是秀牵手，秀戒子。男子秀恩爱是这样的，不露脸，秀腹肌。

想狂虐自己的腹肌，我们需要了解腹肌的构成，以及了解各种腹部运动锻炼腹肌的原理。

腹肌由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌组成。作用是保护腹腔脏器，收缩时可以缩小腹腔，增加腹压以协助排便、分娩和呕吐，又可使脊柱前屈和旋转等。

脂肪的本质是人体多余的能量储备，所以要减脂就必须把多余的能量消耗掉。

推荐大家做这4个动作，可以轻松减掉肚子上的脂肪！

动作1：注意保持身体稳定，3-5组，每组做到力竭，不限次数。

动作2：训练过程中快起慢下，向上卷腹时吐气，还原时吸气，动作过程中全程用腹肌控制住，主要锻炼上腹部。3-5组，每组10-20个。

动作3：锻炼整个腹部，训练过程中让双手和双脚传递瑜伽球且不接触地面，腹肌始终处于紧张状态。

做3-5组，每组10-20个。

动作4：采用跪姿，训练过程中双手伸直肘关节微屈抓紧健腹轮，最大程度向前推远离身体。在回拉时圆肩圆背让腹肌收缩发力还原。做3-5组，每组做到力竭，不限次数。

可别小看这几个动作，全程做下来会让你大汗琳琳2个月后，你也可以拥有6块腹肌。