仅需一个瑜伽球，4个动作玩转瘦身，让你轻松运动随时减脂！

你是否还不清楚怎样来健身运动，又或是运动强度太大让你疲惫不堪。没关系我们总能找到适合自己的方式来做运动。那么现在推荐的健身球就比较容易上手，而且也能给我们带来运动的乐趣。玩好健身球，让你轻松燃烧脂肪，感受身体新陈代谢的变化。首先我们先来认识一下健身球这一项运动。最早的健身球只是作为一种医疗康复设备，用于身体康复训练使用。但由于效果比较明显，健身球开始被广泛推广。健身球携带使用起来较为简单，所以受到人们的喜爱。常用健身球可以达到简单的健身效果，而且健身球的运动强度较低也能被广大群众所接受。

对于没有接触过健身球的朋友来讲，刚刚开始练习健身球还是有一点难度。我们无法完美的控制身体与球体之间的平衡。而健身球的训练又需要我们做到这一点。不过在我们的身体与健身球的反复练习当中总能找到这一种平衡，并且在其中找到一种健身与游戏的乐趣。健身球的训练动作都比较简单易于上手，在游戏中享受健身就是健身球带来的乐趣。

这种简单的健身抬腿动作可以使我们的腰部以及腿部得到运动，但需要注意的是腰部与健身球的贴合，保持身体的平衡。单抬腿时右腿动作需保持90度的直角，左腿进行抬腿训练并稍稍高于右腿，然后再进行换腿训练。训练过程中应当保持身体平衡，注意训练强度，一般一组动作15次，然后再进行换腿训练。

仰卧起坐运动手臂和腰部都需要轻松的躺在健身球上保持放松，两腿分开双手抱头。身体的重心放在臀部，吸气依靠腹部力量带动身体。保持15秒然后再进行训练，需要小心的是健身球容易滚动，我们要保持一定的平衡来进行训练。

平板撑动作可有效的燃烧我们手臂与大腿的力量，需要我们双手支撑于地板之上小腿放在健身球之上。运用臀部力量来进行运动，长时间进行该组动作可能会感觉到腰部的酸痛。但可以帮助我们瘦手臂与大腿，保持腿部与健身球之间的节奏。动作做到连贯，呼吸保持均匀，分组进行训练，保持每组动作的节奏。

平躺动作，后背贴近健身球，小腿与大腿保持90度的垂直角度。平躺于健身球之上，进行类似于扩胸运动的动作。双手握拳做垂直运动，每组动作15次后休息一会再进行训练。

蹲起抱球动作，我们进行这个动作时会发现这个动作很有趣。两腿分开站立与肩同宽，双手抱球做蹲起动作。同样每组15次，保持动作连贯。

侧抬腿动作，将右腿放于健身球之上，右手插腰左臂握拳弯腰训练。一组动作之后换腿训练，保持腰部动作的直立。这个动作可有效训练腰部力量。健身球坚持训练可帮助我们保持身体的韧性，保持身体协调能力。做到身心放松，在小运动中寻找健身乐趣。