健身知识：胖不胖体脂说了算！怎样才能健康减脂

衡量一个人到底算不算肥胖的标准是什么呢？答案就是体脂！

想知道自己体脂率在什么范围？下面是一张体脂率的直观目测图，大家可以根据自己的体型来对号入座。

怎么样才能降低体脂？

想要轻松减脂，可以从饮食上面下手

早餐

早餐必须吃，如果不吃早餐，那么午餐你可能会吃更多，而且为了应付你早餐不吃的情况再次出现，身体会强制提高吸收存储更多脂肪来应对这种现象。

少吃多餐

少吃多餐，保证食物源源不断，那么身体就不会强迫存太多脂肪。

多吃蔬菜

因为蔬菜的饱腹感强，能有效控制淀粉或蛋白质的摄入量，只会吃到少许的蛋白质、脂肪、糖类、维生素、无机盐及纤维素。

多喝水

不要喝含糖饮料，包含运动饮料也是。一般的饮料为了提升口感都会加入果糖，但果糖无法粉末化。所以如果可以，就是纯粹的水饮就好。

不要戒断碳水

虽然，过多碳水化合物会导致体脂积聚，但是也不能完全不吃。因为碳水化合物是身体最主要的能量来源，而且还提供卡路里、减少肌肉流失。

补充优质蛋白

优质的蛋白质不会致肥，相反更会降低体脂！蛋白质较不容易转化成体脂，还可以加快新陈代谢。每当你肚饿时，吃一点蛋白质食物更好。