在家练习瑜伽，如何打开肩膀？

瑜伽

养成自我练习的习惯

是每个瑜伽人的修养

在家可以自己DIY序列，针对自己身体所需要的，比如今天推荐的几个体式，针对肩膀和上背部的打开。

• 金刚坐，膝盖并拢，臀部坐脚跟

• 双手抓瑜伽带，向上伸直打开

• 关闭眼睛，保持1分钟

• 膝盖对齐髋部，胸腔往前往下延展

• 下巴着地，保持1分钟

• 趴下来，左手向左侧打开，右手在胸前撑地

• 右脚弯曲在后，踩地，左腿保持伸直

• 保持1分钟，换边

• 趴下来，弯曲膝盖，双手往后抓脚踝

• 抬起胸腔，保持10次呼吸

• 仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地，双手在肩膀上方撑地

• 吸气抬起臀部、头离地

• 双脚往前推，胸腔到双手中间

• 保持10次呼吸

• 仰卧，在上背部和后脑勺分别放一个砖块

• 保持5分钟

图中用到的辅具，最好在家常备，对于提升自我练习很有帮助。

瑜伽DIY

适合自己的就是最好的

更多精彩瑜伽教程，音乐，视频请关注

微信公众平台：瑜伽路上

ID：yoga-way