练腿效率低？几个深蹲动作的常见错误别犯

腿部训练应该是每个健身爱好者必备的训练菜单，而深蹲动作一定是训练者们所熟悉的，无论在健身房还是在家，无论是健身达人还是健身新手，这个动作都会被大家时常训练着。

作为经典的肌力训练动作之一，深蹲不仅简单方便，带来的收益也是不在话下。

但是，就是这样一个常见动作，却有一些错误常常被人们所忽视。

进行深蹲的标准动作姿势应该是，将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。

然后屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。

很多人在动作中会有骨盆后倾，圆背的现象产生，导致这种现象的原因主要有以下两种。

一、前侧核心力量不足

针对这个问题，初学者可以采取渐进的训练方式，先进行一段时间的静态核心稳定，然后在进行动态核心稳定，来加强前侧核心力量。

常见的动作有撑体、平板支撑和滚轮运动等。

　二、大腿后侧肌群紧绷

你可以尝试进行侧边腿后肌群伸展来矫正这种现象。

使用与臀部等高的箱子，让左右脚都打直朝向前方，屁股往下坐，脚尖勾起来，朝向前方大腿旋转你的骨盆，伸展侧边腿后肌群。

通过先使用滚筒或按摩球按压，然后进行腿后肌肉伸展，在进行平板支撑类的核心训练动作，最后进行深蹲，可以让你获得更好的锻炼效果。

在我们的训练中，无论是什么样的动作，都是由一个又一个的细节动作构成的，所以这些细节决定我们动作的成败，是绝对不可忽视的。

（图文源自网络，版权归作者所有，侵删）