深蹲的另类练习法，泽奇深蹲的五大优势

深蹲是训练腿部肌肉的出借动作，相信大家对于这个常见动作一定不会陌生，作为锻炼腿部的黄金动作，它能紧致腿部肌肉，练出臀部线条，有助于练就更好的身材。

泽奇深蹲也是深蹲的一种，这个动作在健身房也经常见，这是一个能同时训练身体多部分肌肉的动作。

在进行这个动作的时候，如果是从地面拉起，尽可能保持脊柱中立位，如果是用深蹲架出杠，建议将挂钩调到肘窝以下高度，最好是垫点东西，避免杠铃硌伤肘部皮肤。

练习这个动作好处多多，今天我们就来介绍一下。

一、有助于加强上背强度

在进行泽奇深蹲时，为了让杠铃稳定于手臂上，上背的肌肉如斜方肌、后三角肌及大小菱形肌圴要收紧，形成等长收缩训练。

这样可以有效刺激肌肉，同时加强身体在硬拉及前蹲时的稳定性。

二、核心肌群更要收紧

在刚开始训练时，我们可能难以保持身体平衡，因此腹肌和竖脊肌等核心肌群会出更大的力量。

三、臀大肌及肌四头肌的训练

这种深蹲方式能让我们蹲得更低，从而迫使臀大肌及股四头肌输出更大力量，达到更好的锻炼效果。

四、训练二头肌

由于要稳定杠铃在手臂上，所以二头肌要发力维持收缩，这就是一个很好的等长收缩训练。

由于平时我们会较少的使用等长收缩训练于二头肌，所以这种新的动作模式可以带给肌肉新的刺激。

五、更适合下肢长的训练者

在进行这个动作时，由于重心落在身体前方，下肢长的训练者会发现泽奇深蹲在上身下蹲时仍能保持上半身挺直，减少重量对腰部带来的压力。

这种新型的训练方式你一定还没试过吧，了解这个动作的这些优势，就快来练习吧，相信这个动作一定能带给你不一样的健身体验。