吃了30天的麦当劳竟然还瘦了33斤？！健身期间怎么练 怎么吃？
不知从何时开始，健身开始在国内形成了一股风潮
从广场到健身房，从公园到泳池，
现在镇海到处都能看见男女老少运动的身影。
相信此时捧着手机的无论是家庭主妇，
还是在回家路上的年轻白领，
都有自己喜欢的健身吧！
所以今天，小镇镇就来和大家谈谈健身那些事儿！
你为什么健身？
相信不少人健身的初衷和小镇镇一样，是为了“减肥”。其实，小镇镇更喜欢“塑形”这种说法，因为科学的健身不应该是简单的减轻体重，而要同时兼顾增肌和减脂。
说到增肌，很多人的脑海可能会浮现以下画面↓↓↓
很多女生可能直接被吓跑了。
其实，增肌并不是让你变成像上图那样的健美先生（事实上要练成那个样子需要一系列高强度的专业训练和严格控制饮食，所以根本无须担心），而是让你体内的肌肉达到一个标准的水平。
这样的身材是不是更容易让大家接受些？
进行增肌训练的另一个好消息就是，在进行增肌训练的同时，你的脂肪也会随之被消耗掉，可谓一举两得。
你该如何健身？
跑步？游泳？打球？跳舞？
这些都是比较常见，也是比较便捷的健身方式，不需要专业的器械或者丰富的专业知识就能完成，这些运动通常属于有氧运动。
有氧运动
有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。
如果你需要在比较短的时间内增加肌肉或者减脂，那么专业的运动器械可以让你更高效地实现你的健身目标。通常，健身房的大多数器械都属于无氧器械。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。 在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。每周2—3次，要避免连续两天锻炼同一组肌肉群， 以便让肌肉有充分的恢复时间。
无氧运动
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。
健身吃什么？
小镇镇曾经在健身房做过一次体测，结果显示肌肉水平仅仅处于标准与偏少的临界值！教练告诉小镇镇，其实中国人的饮食结构让大多数的人很难拥有较高的肌肉水平。
以大家日常吃得最多的主食来说：米饭和面条。两者的主要成分都是碳水化合物，都能被消耗成能量。但是，如果你想增肌，那么吃再多的碳水化合物都是无济于事的，消化不完的碳水化合物只会转换成脂肪堆积。俗话说，三分练，七分吃。那么，什么样的饮食才更适宜健身阶段呢？看看小镇镇为你准备的五份健身便当吧！
当然，如果你有兴趣，也可以参考下面这个特例↓↓↓
John Cisna 是一位高中老师，体重 252 斤的他 90 天只吃麦当劳，你猜结果怎样？他体重掉了 33 斤。
听起来很神奇对不对？而在这背后的秘诀是：他坚持每天只摄入 2000 千卡热量的食物，并且食物搭配也保证营养均衡。此外，他还每天都会保证用 45 分钟在操场上走路作为锻炼。
这一减肥计划让他最终瘦了 55 斤，腰围也减了 53 厘米。更重要的是，他养成了每日根据身体需要的热量来制定饮食计划的健康生活习惯，从一个胖子成为麦当劳的品牌大使，到各国宣传他的减肥事迹。
足不出户，也能健身！
看到这里，大家是不是也跃跃欲试了？
什么？小镇镇听到有人说没钱办健身卡？
谁说健身一定要去健身房了？
当你已经掌握了健身动作规范和要领的前提下，只要有足够宽敞的空间，在家或者在公园也是可以健身的！
接下来小镇镇教大家几个在家也能完成的几个常用健身动作吧！
说到底，健身的秘诀还是在于“管住嘴，迈开腿”。少吃高油脂的食物，多吃蛋白质，勤运动。健身不是整形，没有速成的方法，要靠日积月累地坚持。
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