每日一健 深蹲入门

文 / 章鱼哥不是鱼
2017-09-27 20:58
深蹲动作

双脚分开和肩膀同宽,两边脚尖冲外,分别指向11点钟和2点钟方向。收腹挺胸,后背挺直,注意膝盖不要超过脚尖

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深蹲注意事项

1.注意脚尖的朝向,脚掌呈“八”字型,脚尖大概15-30度的指向

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2。避免膝盖下蹲时内扣,出现内扣的情况,可能是臀中肌力量不够

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出现这种情况,可以进行“开合蚌运动”,加强臀中肌力量,两腿间可以绑上弹力带,更能刺激臀中肌

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3.下蹲时候要注意膝盖和脚尖的方向一致,多加练习,就会有这种意识了

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4.要注意准备动作和下蹲时候,背部要保持直立,不要弓腰或者塌背

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5.下蹲时,脚后跟不要翘起来,蹲起的时候,要有意识的用脚后跟用力站起来

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给各位一张标准的深蹲图,勤加练习

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