每日一健 深蹲入门

双脚分开和肩膀同宽，两边脚尖冲外，分别指向11点钟和2点钟方向。收腹挺胸，后背挺直，注意膝盖不要超过脚尖

1.注意脚尖的朝向，脚掌呈“八”字型，脚尖大概15-30度的指向

2。避免膝盖下蹲时内扣，出现内扣的情况，可能是臀中肌力量不够

出现这种情况，可以进行“开合蚌运动”，加强臀中肌力量，两腿间可以绑上弹力带，更能刺激臀中肌

3.下蹲时候要注意膝盖和脚尖的方向一致，多加练习，就会有这种意识了

4.要注意准备动作和下蹲时候，背部要保持直立，不要弓腰或者塌背

5.下蹲时，脚后跟不要翘起来，蹲起的时候，要有意识的用脚后跟用力站起来