最全的健身标准运动轨迹图,图解健身之手臂肌肉篇

文 / 健身全知道
2017-09-22 08:51

人人都想要粗壮的手臂,这样在夏天才能撑爆袖口,练手臂肌肉说难也难,说不难也不难,关键在于标准的动作和足够的刺激,有些人胸背都很发达,可就是手臂很细,因为他们在锻炼手臂时借力过多。不标准的动作就很容易导致借力,下面让我们看看标准的动作该怎么做吧。

托臂弯举

这个动作着重刺激肱二头肌短头,建议肘关节和弯举机的轴承位于同一条直线上,更利于发力

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杠铃托臂弯举

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反手弯举

反握杠铃弯举强烈刺激二头肌和前臂肌肉

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绳索弯举

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坐姿交替二头弯举

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锤式弯举

着重刺激肱肌

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集中弯举

发展肱二头肌的尖峰和块状的绝好动作

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窄距卧推

有利于用大重量刺激三头,但是需要控制发力部位

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双杠臂屈伸

可以练到三头和胸肌下侧,但是容易造成肩关节和肘关节的损伤

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俯身臂屈伸

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绳索下压

可以通过改变两手之间的距离控制刺激的是三头外侧头还是内侧头

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仰卧臂屈伸

锻炼三头的绝佳动作,如果肘部再前移一点对内侧头效果绝佳

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