一分钟教你玩转健身房

随着近年掀起的健身潮流，健身房如雨后春笋层出不穷。

愿意办健身卡的也越来越多，花钱请私教似乎更是健身标配。

私教通常都要价不菲，

但是，这个钱真的花得值吗？

相信很多人都有被私教坑过的经历⬇️。

在不靠谱私教的忽悠下一次性买了50节私教课程。

熟知钱一付，教练的热情就减退了。

课程倒是在继续，效果就没有保证了。

想退钱？

不是扣高额手续费就是拖欠几个月到不了款。

这些还算小事，如果不慎碰到健身知识不扎实的教练，带着你乱练一通，甚至可能导致严重的运动损伤。

......

健身房的心酸事说起来真的是一大把。

1.健身教练是个低门槛的职业

由于对学历没有硬性要求，许多健身教练并非体育运动相关专业毕业，甚至很多都只有高中大专文凭。但是这个职业并非完全没有门槛，需要参加相关的培训，了解健身和营养学知识。然后，这种培训仅仅只需要一周时间即可通过，拿到证书，顺利上岗。

很多人在选择教练时很看重证书，这是没有错的。但是大部分的证书，水分都极高，花钱加上一周左右的时间，就可以拿到手。这样的证书，忽悠我们这些外行人还是轻而易举的。当然还是有很多证书非常有分量，我就不一一列举了，因为大概你也记不住吧。

所以这样一个参杂着很多水分的职业，你碰上一个有真正实力的教练的几率有多大？

2.健身教练的工资组成大部分来源于业绩

健身教练A，不喜欢拼命拉业绩，只是认真给学员上课，在他手上买课的学员并不多，因为他没有那么多时间和精力推销自己。那么他一个月可能只能拿到基本工资五千块钱左右。

而健身教练B，经常不上课，把自己的学员让其他教练(包括A)帮忙上课，忙于到处拉业绩，口齿伶俐，手上很多学员买课，那么他一个月拿2万块也是可以实现的。

如果是你，你会做a还是b？

答案是不是一目明了。

3.学员选教练的影响因素

对自己体型不满意，寻求减肥的你走进健身房，在健身器材面前一脸茫然，不知道怎么使用。看着其他练得风风火火的型男型女在各种器械上挥洒汗水，悄悄琢磨使用方法。

这个时候，教练B向你走过来，热情地给你讲解你面前器材的作用。随后带你做了简单的身体脂肪测试、力量测试，然后告诉你，你的身体素质很糟糕，远比你想象的差。接着拿出一份通用的健身计划表，告诉你他可以带你锻炼什么，按照这个计划表进行下去，一个月你可以减重10公斤。

这种情况下，你会不会买他的课程呢？

如果你还在犹豫，我再加上几点前提条件。教练B颜值不错，身材也有明显的肌肉线条。

就像这样：

那么，你会花钱买课程吗？

看了上面的分析，不难看出难找好私教的原因不只在于这个行业的问题，还在于我们选教练的方法误区。很简单的套路，很多人碍于面子问题和对行业的不了解，只凭教练几句话，就把钱砸下去了。

其实没有绝对正确的方法，但是以下方法至少可以让你不至于错得太厉害。

1.不要只看脸，不要只看脸，不要只看脸！

长得好看的人到哪都受欢迎，美色嘛，谁不爱，况且私教还会在锻炼过程中会有一定的身体接触。但是，请记住你是来锻炼的，是寻求减脂／增肌效果的，实力才是最重要的。不要因为教练长得好看就毫不犹豫买买买了（如果你去健身房只是为了身心愉悦的话另当别论）。

不看脸，但是需要看身材。身材体现了教练的身体素质。虽说教练不是一定要满身肌肉，但是作为你的健身指导，他必须有一定的健身痕迹，至少不能瘦得什么都没有。需要着重看看在给你进行动作示范的时候是否标准，力量器械是否能做到位。

2.看重教练真正的实力而不是忽悠水平

就像上文举例的那样，许多忽悠水平高的教练会把你初期的身体状况说得很糟糕，让你产生畏惧心理，同时把预期效果说得很夸张，给你一个甜果子吃。但是事实上，我们自己的身体状况普遍没有那么差，健身效果也不会那么好。

如果你真的想找私教，不妨试着跟教练多聊聊，权衡方法如下：

• 是否科班出身，系统学习过体育和营养学知识。

• 是否会带你做很全面的身体评估，静态的如身体成分测试，动态的如身体各部位的力量测试。详细询问并根据你的训练目标给出具体的锻炼建议，如需要着重练哪些部位，不同阶段的训练方法。

• 是否会给你饮食建议，吃太多或者太少都不靠谱，碳水、蛋白质和脂肪的摄取比例是关键。

• 是否在教你的时候会注意预防运动损伤，根据你实际的运动能力制定弹性的分阶段运动目标，而不是一昧地让你再多做几个，不管你心率是否已经到达极限。

3.表达能力很重要

毕竟我们是在找一个“老师”来对我们进行指导，表达能力是非常重要的。而且表达能力优秀的私教还能给“痛苦”的运动带来趣味，让你更加容易坚持下去。

是否能用通俗的方法给你讲清楚每个器材、每个动作的原理和锻炼的部位。让你不光做了动作，还能知道为什么这样做，久而久之自己也能积累一定的健身知识，而不是一直依靠别人来教。

建议多咨询几个不同的教练，货比三家总是没有错的，找到最适合的那个再下手。不要一时冲动因为折扣而买30节以上的课程，先体验为主，觉得适合自己再续，就算贵一点，也比没有效果的好。

挑选健身房就简单很多了。

1. 距离

一般健身的时间都是在下班之后，结束了一天的工作之后多少有些疲劳，所以健身房一定是要步行二十分钟／公交或地铁三四站以内可以到达的距离。健身本身就是一件需要毅力的事情，不要让去健身房所花费的时间成了放弃的理由。

2.预算

筛选完距离之后，可选的健身房就不多了。接下来根据自己的预算就可以基本锁定几家健身房。

较贵一点的如私人健身工作室，人少，私教一对一指导，会有健身餐。

中端的如大型全国连锁健身房，一般场地较大，器材相对齐全，课程种类较多，私教可挑选的余地也多。

低端的一般位于社区附近，水平参差不齐。场地大小中等，私教水平不要指望太高，需要擦亮眼睛挑选，环境和通风相对来说也会差一点，器材不一定齐全。

当然还有最近兴起的自助健身房如超级猩猩、乐刻等，采用分次或包月计费的模式，空间比较小，器材较少，目前各大城市的分布也较少，适合有一定健身基础知识且不想被年卡捆绑的人群。

3.器械

健身房锻炼的最大价值就是使用健身器材进行身体不同部位的力量训练，来锻炼肌肉提高代谢，如果只会在跑步机跑跑步，瑜伽垫上跳跳操，那真是白去了。

有明确训练目标的可以着重挑选自己所需要锻炼部位的器材，只是单纯减肥需要全身锻炼的就需要仔细琢磨了。

具体器材可以去知乎搜索：健身房都有哪些健身器材，分别有什么作用？

4.空气质量

运动的时候呼吸会更加急促和频繁，因此空气质量肯定是至关重要的。密集的人流和相对密闭的环境下，健身房的通风要求就需要相对较高了，特别是对于即将到来的冬天。

按照这四个原则进行挑选，选择困难症也能挑出适合自己的健身房了吧～

当然，不想去健身房的就直接选我们MOOV私人教练，闭着眼睛放心买，绝对不会坑你～