一组简单的瑜伽热身动作，让名人告诉你练习瑜伽到底是为了什么？（二）

瑜伽是修心的艺术，让你能够沉下心来看清自己，看清世界；昨天的也提到了瑜伽就是让你学会人生的加减法，让你心静如水，安之若素，心怀感恩的面对这个世界，面对自己；让你的气质由内而外的散发；瑜伽的体式还可疏通经络，刺激你的腺体分泌，保持身型，让你宛如出水芙蓉般美丽动人；

下面正式开始介绍瑜伽的几个热身动作，做好瑜伽前的热身动作能给你带来什么？

①缓解身体的僵硬感，让身体更加轻松地摆出姿势，防止身体受到伤害。

②把注意力集中到呼吸上，通过暖身可以调节你的心理状态，更加快速投入到运动中。

头部热身

低头，感觉到颈部肌肉受到拉伸，然后尽可能让下巴向前胸靠近。将头从右侧开始顺时针转动一圈，回到低头的位置。抬头，调整呼吸。仰头向后，感觉下颚肌肉受到拉伸。将头从左侧开始逆时针转动一圈。头部回到正中，调整呼吸。

颈部热身

双手叉腰，挺直腰背，双腿并拢。头轻轻前弯、后仰、靠左、靠右转动。然后由前→左→后→右方向绕转4圈，再由前→右→后→左方向绕转4圈（转动时肩颈自然放轻松）。

肩部热身

挺直站立，双腿并拢，右手自然垂放，左手轻松搭于左肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。换左手自然垂放，右手轻松搭于右肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。

胸背热身

双手叉腰，双腿并拢，头、颈与两肩向前缩，使背部弓紧。再扩胸后仰，颈部放松，手肘尽量向后，使胸部扩开。如此前缩、后扩，重复练习4次停止。

转臀热身

双手叉腰，双脚打开与肩同宽，臀部由左向右慢慢绕转4圈（膝盖打直），再由右向左慢慢绕转4圈。

扭转热身 织梦内容管理系统

双脚打开与肩同宽，双手于胸前十指交握，手肘张开与胸同高。先往左后方扭转（腰背保持平直），再往右后方扭转。

全身热身

挺直站立，双腿并拢，双手十指交握外翻向上举，脚尖踮高，全身尽量往上伸展。循环上伸、重复练习3次。

瑜伽让你沉下浮躁之心，摒弃功利杂念，练就处事不惊之功，气场如虹态势，心中常念与人为善，遇事默念理在道顺，柔的一招一式，胜的是克刚之技，藏而不露，大气服人；