健身6大雷区，别自己坑了自己

1 健身口渴时不要大量灌白水

白开水不是最合适的运动补充，锻炼中大量灌水会增加排汗、排尿量，会越喝越渴。导致体内大量盐分流失却不能得到补充，就有可能引发提前疲劳、肌肉抽筋等症状。应当适当的补充盐水，或者是一些运动饮料。但是并不是所有的运动饮料都是适合的。首先应该是无碳酸气、无咖啡因、无酒精：碳酸气会引起胃部的胀气和不适，咖啡因有一定的利尿作用，会加重水的丢失。其次，要关注饮料中的电解质的含量。如果饮料中的电解质含量太低，则起不到补充的效果；若太高，则会增加饮料的渗透压，引起胃肠不适，并使饮料中的水分不能尽快被机体吸收。

建议锻炼时每15分钟补一次水，每次100毫升左右。

2 不要总是去玩空着的器械

不要这个试试，那个试试的玩健身器材。如果你想要进步，就停止这种没有计划的锻炼方法。因为这样既不能帮你增肌也不能减脂，只是在浪费时间罢了。应该没过一段时间给自己制定严格详细的健身计划。并每隔3到6个月改变一下健身计划，防止肌肉适应单强度的训练。

去健身房前心里就应该有明确的目标，今天练那个部位，用几个动作来刺激。建议每天针对性的练1-2个部位，每个部位选择5个左右动作，每个动作4--6组。

3 深蹲膝盖可以超脚尖

很多人都过度迷信“深蹲不要超过脚尖”，结果导致深蹲时动作非常别扭，左摇右晃难以保持身体平衡，不但不能有效刺激到肌肉，反而会导致受伤。

其实只要保证深蹲时向后撅、向下放屁股，屈曲髋关节，让重心后移不让它集中在膝盖上就是正确的。最主要是要找到自己身体适应的动作才是最重要的。

4 减脂期并不是不能吃脂肪

很多人在减脂期杜绝一切脂肪，一切食物都是蒸煮的。这样不仅会影响心理和身体的健康，而且会让自己更想去吃高热量的食物，得不偿失。

适量摄入优质脂肪是身体所必须的。建议平时可以吃一点坚果类食品，坚果中所含的脂肪酸为不饱和脂肪酸，是身体抵御疾病所必须的营养成分。摄取一些不饱和脂肪酸能达到减肥的效果，并且我们的身体无法自己合成，只能从食物中获取。如果在饮食中多摄取一些不饱和脂肪酸，减少饱和脂肪的摄入，就能达到减肥的效果，同时还能减少患上疾病的可能。

5 不是只有8-12RM才能增肌

很多人永远把重量控制在8--12rm，认为只有这样才可以增肌。相反，长时间使用8--12rm重量会让身体适应这种强度，减弱增肌效果。其实6-8rm的重量增肌效果一样很不错，还可以提升更多的力量，帮助你打破增肌的瓶颈。

6 不要在器材上休息、玩手机

总有些人霸占着器械却不锻炼，坐在上面看着镜子发呆或者玩手机，亦或是组间休息长达若干分钟，感觉要练一辈子。不仅自己不可能有进步，还严重影响别人的训练计划。