哑铃健身训练：难道你只拿它来练手臂？

当只有一副哑铃，没有健身房放那么多固定器械的时候，想要健身，也可以变得很容易。



哑铃的好处

体积小、灵活，想健身随时随地。

哑铃可以提高肌肉含量和质量，能锻炼到全身肌肉。

加速减脂，哑铃是很好的力量训练方式，让提高代谢，加速脂肪消耗。



下面分享一套全身的哑铃动作，这些动作可以锻炼到胸、肩、手臂、腹肌以及腿部，每个动作3组，不用太多器械，只要一对哑铃就能练遍全身。

1、哑铃负重深蹲

锻炼肌群：腿、臀



2、哑铃负重深蹲推肩

锻炼肌群：腿、肩部肌肉



3、哑铃负重走

锻炼肌群：腿部



4、直立哑铃弯举+推肩

锻炼肌群：二头肌、肩部三角肌



5、仰卧哑铃提拉

锻炼肌群：胸、背、三头肌



6、单臂哑铃卧推

锻炼肌群：胸部肌肉，肱三头肌



7、单臂哑铃划船

锻炼肌群：背、肩部肌



8、哑铃甩摆

锻炼肌群：腰、腿、肩部肌肉



收走吧 需要的时候

翻出来就可以练了