高效虐腹，十分钟人鱼线腹肌训练，垫上基础版

一直听“虐腹”，我们先来说腹肌构成，由内到外分别是腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌。

通常指的6块8块腹肌是腹直肌，它的肌纤维是直线型走向，被键划分为不同块数（这个是基因决定的）。拨开一层是腹外斜肌，走向是由上向下集中。再扒开一层就是腹内斜肌，走向是由下向上集中。最里面是深层的腹横肌（除去小肌群），腹横肌为水平走向，像一根腰带环绕着整个腹腔。

腹直肌主要就是正面方向的弯曲上体；

腹内外斜肌主要就是侧向转体和弯曲；

腹横肌主要就是保持躯干稳定。

腹部不需要练很长时间，关键是要找到用力挤压上述腹部肌群的感觉，腹部要用不同动作从不同角度刺激，为了不让腹部肌肉适应，同样也是不让训练过于无聊。

接下来进入训练，腹肌训练有9个动作，每个动作做20个*3组。

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

动作八

动作九

好了，今天就到这里，为了棒棒的人鱼线，加油吧！