睾酮对X能力有这么多好处!难怪健身的人都这么厉害···

文 / 撸铁小熊猫
2017-09-14 20:13

1、什么是睾酮

睾酮又称睾丸素、睾丸酮,是一种雄性激素,也是一种类固醇激素,由男性的睾丸或女性的卵巢分泌,肾上腺亦分泌少量睾酮(约有10%)。

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男性睾酮水平要远远高于女性十几倍,女性力量也比男性小、性格更温柔,正是因为她们——木有蛋蛋。

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2、睾酮的分泌规律

健康人体内的睾酮分泌规律是早上高,傍晚低;秋末冬初高,春天低。

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男性每天大约是6-24毫克,60%的男性还有个睾酮分泌生理期,8-30天一个周期,睾酮浓度高低会有规律的变化(类似大姨妈,传说中的大姨夫)。

3、睾酮的作用

①提神、提升体能。因睾酮素可增加红细胞数目,从而能提供运输氧气的服务。

②改善性方面的健康,亦能降低胆固醇与体脂肪,维持肌肉强度及质量、骨质密度及强度。

③有效改善肌肉与肥胖。因为睾酮素能增加肌肉强度,并可改善血糖量,从而增加胰岛素的敏感性

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女生们不要认为睾酮素和自己没关系!如果睾酮素过低,容易影响精神状态导致抑郁症,同样也会有骨质疏松,性欲减退及脂肪增加等问题出现。

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4、如何判断睾酮浓度

★汗液味:如果汗液没有任何体味,不刺鼻,那么证明你的睾酮浓度低下了。(汗味就是男人味儿啊)

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★ 睾丸的大小:睾丸大,证明所产生的睾酮多,如果睾丸没有以前大了,那么证明你的睾酮水平开始低下了。

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★性欲减退:没有精力没有性冲动,也打不精神,出现这样的情况不一定是肾不好,还可能是睾酮水平低下。

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5、睾酮水平高运动能力一定高吗?

一般来说睾酮浓度高低会影响到运动能力,因为睾酮有促进合成代谢和促进恢复的能力。睾酮对身体的影响有一定的滞后性,但睾酮和运动能力的高低,没有一个很明显的时效性。

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6、如何提高睾酮水平

★适度高强度训练+注重大肌群+多组数少间歇

★充足蛋白质+适量的饱和脂肪+适当补充胆固醇

★ 高质量的睡眠+戒烟&控酒+适当的有规律的啪啪啪

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