睾酮对X能力有这么多好处！难怪健身的人都这么厉害···

1、什么是睾酮

睾酮又称睾丸素、睾丸酮，是一种雄性激素，也是一种类固醇激素，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺亦分泌少量睾酮（约有10%）。

男性睾酮水平要远远高于女性十几倍，女性力量也比男性小、性格更温柔，正是因为她们——木有蛋蛋。

2、睾酮的分泌规律

健康人体内的睾酮分泌规律是早上高，傍晚低；秋末冬初高，春天低。

男性每天大约是6-24毫克，60%的男性还有个睾酮分泌生理期，8-30天一个周期，睾酮浓度高低会有规律的变化（类似大姨妈，传说中的大姨夫）。

3、睾酮的作用

①提神、提升体能。因睾酮素可增加红细胞数目，从而能提供运输氧气的服务。

②改善性方面的健康，亦能降低胆固醇与体脂肪，维持肌肉强度及质量、骨质密度及强度。

③有效改善肌肉与肥胖。因为睾酮素能增加肌肉强度，并可改善血糖量，从而增加胰岛素的敏感性

女生们不要认为睾酮素和自己没关系！如果睾酮素过低，容易影响精神状态导致抑郁症，同样也会有骨质疏松，性欲减退及脂肪增加等问题出现。

4、如何判断睾酮浓度

★汗液味：如果汗液没有任何体味，不刺鼻，那么证明你的睾酮浓度低下了。（汗味就是男人味儿啊）

★ 睾丸的大小：睾丸大，证明所产生的睾酮多，如果睾丸没有以前大了，那么证明你的睾酮水平开始低下了。

★性欲减退：没有精力没有性冲动，也打不精神，出现这样的情况不一定是肾不好，还可能是睾酮水平低下。

5、睾酮水平高运动能力一定高吗？

一般来说睾酮浓度高低会影响到运动能力，因为睾酮有促进合成代谢和促进恢复的能力。睾酮对身体的影响有一定的滞后性，但睾酮和运动能力的高低，没有一个很明显的时效性。

6、如何提高睾酮水平

★适度高强度训练+注重大肌群+多组数少间歇

★充足蛋白质+适量的饱和脂肪+适当补充胆固醇

★ 高质量的睡眠+戒烟&控酒+适当的有规律的啪啪啪

（要健身和关注撸铁小熊猫，不要懒！No pain No gain）