5个俯卧撑进阶动作！循序渐进练习俯卧撑

俯卧撑是常见的健身动作，想要锻炼上半身肌肉，很多时候我们都会选择一套俯卧撑的课程。

俯卧撑能综合锻炼到胸肌，肩部三角肌，肱三头肌，核心肌群等等。

如果你无法完成俯卧撑动作，说明胸肌力量，手臂力量都有一定的不足，需要强化这方面的锻炼，当然通过一些俯卧撑的变式动作，循序渐进的练习，也能起到很好的效果。

目前比较流行的课程就是P4P胸肌训练了，每节课8分钟，三种难度版本，对胸肌，手臂锻炼都很好的效果。课程内容适合新手进阶。

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下面介绍一套俯卧撑由容易到高难度模式的进阶动作。

大家根据自己的能力选择练习动作。

一、撑墙俯卧撑

二、跪姿俯卧撑

三、上斜俯卧撑

四、标准俯卧撑

五、下斜俯卧撑

六、单手俯卧撑

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