长期坚持俯卧撑——身体将发生奇妙变化

文 / 瘦朵朵Model
2017-09-12 23:53

俯卧撑是一项非常流行的室内健身运动,几乎每个人都会做,只不过各人的标准程度不一。每天适量的做些俯卧撑,对于改善自己的身体状态有着非常明显的效果。俯卧撑主要锻炼的部位是胸部和手臂,堪称练胸的最佳运动之一。

长期坚持俯卧撑——身体将发生奇妙变化

俯卧撑的核心要领是身体必须从头到脚踝呈一条直线,双脚靠紧,身体下沉,直到胸部碰到地面,在底部稍作停顿,约1秒,然后恢复到起始姿势,这是俯卧撑的标准动作。想要达到锻炼效果,动作一定得标准,动作不标准,做再多都没有意义,只是在浪费自己的时间和精力,甚至危害到身体。

长期坚持俯卧撑——身体将发生奇妙变化

虽然一口气做很多俯卧撑很厉害,但是我们在日常的锻炼中并不是拼一口气做多少,而是要合理的分配次数和组数。比如今天计划完成100个俯卧撑,那么可以将目标分为4组,每组25次。这样每次都能专心致志的做,效果也是最好的,还不费力。

长期坚持俯卧撑——身体将发生奇妙变化

俯卧撑对于增肌和减脂都是很有效的,不管你过胖还是过瘦都是可以进行锻炼的,偏瘦的人要注意增加食量和营养,较胖的人要注意节食和营养的摄入。