长期坚持俯卧撑——身体将发生奇妙变化

俯卧撑是一项非常流行的室内健身运动，几乎每个人都会做，只不过各人的标准程度不一。每天适量的做些俯卧撑，对于改善自己的身体状态有着非常明显的效果。俯卧撑主要锻炼的部位是胸部和手臂，堪称练胸的最佳运动之一。

俯卧撑的核心要领是身体必须从头到脚踝呈一条直线，双脚靠紧，身体下沉，直到胸部碰到地面，在底部稍作停顿，约1秒，然后恢复到起始姿势，这是俯卧撑的标准动作。想要达到锻炼效果，动作一定得标准，动作不标准，做再多都没有意义，只是在浪费自己的时间和精力，甚至危害到身体。

虽然一口气做很多俯卧撑很厉害，但是我们在日常的锻炼中并不是拼一口气做多少，而是要合理的分配次数和组数。比如今天计划完成100个俯卧撑，那么可以将目标分为4组，每组25次。这样每次都能专心致志的做，效果也是最好的，还不费力。

俯卧撑对于增肌和减脂都是很有效的，不管你过胖还是过瘦都是可以进行锻炼的，偏瘦的人要注意增加食量和营养，较胖的人要注意节食和营养的摄入。