想健身只能去健身房吗?4个动作让你在家里锻炼身体轻松享瘦

文 / 由恒健身
2017-09-11 20:17

随着当今社会发展的越来越好,人们的生活水平也越来越高,渐渐的,人们除了追求物质上的满足外,更加开始注重了精神享受,比如健身,既可以锻炼身体健康,又可以娱乐生活,让人们在有个好的身体的同时也丰富了人们的生活。虽然我国已经买入了小康生活的门槛,但是像健身房这样的建设并不是随处可见,也不是人人想去健身就可以实现的,难道,想要健身就只能去健身房吗?没有健身房我们就不能锻炼身体、锻炼身材了吗?别叹息,小编教你四个动作,让你在家里也可以实现想锻炼身体、练出好身材的愿望。

动作一:短距离俯卧撑

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其实这个动作非常简单,俯卧撑想必人人都会做,面朝下趴在地上,双脚并拢,双手打开与肩同宽的距离,用手臂支撑起身体做手臂屈伸动作,在身体抬起或者向下的过程中,要始终使身体保持一条直线,要注意的是,身体在向下落的过程中,不能贴到地面上,这就是俯卧撑。而短距离俯卧撑,顾名思义,就是距离短一点的俯卧撑,但是是哪一距离短呢?就是双手间的距离,俯卧撑不是双手打开与肩同宽嘛,短距离俯卧撑就是双手打开的小一些 使双手间的距离短一些,最好是在一拳左右,然后其他做法与俯卧撑是同样的。短距离俯卧撑这个动作是锻炼肱三头肌的。

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动作二:手低脚高俯卧撑

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俯卧撑的方法上述小编已经给大家说过了,而所谓的“手低脚高俯卧撑”,也很好理解,就是手放在低的位置,而脚的放在高的位置。在家里的话,大家可以选择一个三十厘米高的板凳,或者是在床边,把双脚并拢放在床边,双手打开与肩同宽平放在地上,然后做俯卧撑的动作。手低脚高俯卧撑的这个动作可以很好的锻炼胸肌,扩大胸肌。

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动作三:交替侧碰腿

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身体平躺下来,双腿屈起,使大腿与小腿之间形成45度,双脚打开与肩同宽,然后头部与肩部抬起,同时用左手去触碰右膝盖,然后再用右手去触碰左膝盖,依此反复,在触碰膝盖的过程中,尽可能的把手臂伸的远一些。交替侧碰腿这个动作是锻炼腹肌的,如果在做这个动作的时候,把双脚和膝盖并拢效果会更好一点,大家可以根据自己的身体承受能力选择其中的做法。

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动作四:侧平板支撑

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双脚并拢侧躺在地下,左小臂支撑在地上,使手臂的上臂和小臂呈90度角,然后让身体悬空起来离开地面,保持腿、臀部、肩部这整个身体面形成一条直线,然后向上挺起臀部和腰部,再落回原地。侧平板支撑这个动作是锻炼腰部的,可以去掉你腰部的赘肉,让你的腰部更苗条。但要注意的是臀部和腰部在落回的时候不能落回到地上,也不能落得太低,要落到使身体是一条直线的位置。

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以上四个简简单单的动作,轻松解决你去不成健身依然想要锻炼身体的愿望,赶快行动起来,你会发现这些动作既简单又实用,让你吃嘛嘛香,身体倍儿棒!