健身增肌必备的10个知识点，你收藏了吗？

健身增肌是一条漫长的路，光是只有训练是不够的，除了基本的锻炼外，还要配合饮食、睡眠、营养才能相辅相成，以下10条增肌的基础知识，让正要进入增肌训练的你，能掌握这些基本知识后，这样在进行时能越来越顺利且达到满意的效果。

1： 不可吃胖再减脂

增肌的同时可能会避免不了一些脂肪的增加，但请尽量避免，同时不能有先吃胖再减脂的观念，因为脂肪与肌肉是不会互相转换。

2 ：不排斥好脂肪

许多天然油脂对身体都是有益处的，像是亚麻子油、鱼油、橄榄油等，这些好的脂肪可以减缓锻炼后所产生肌肉酸痛的症状以及对抗疲劳。

3 ：补充水分

当锻炼完身体脱水时，会导致细胞的收缩，当肌肉细胞处在缺水的状态下会导致收缩，这时细胞内的蛋白质就会渐渐流失，并且会分解肌肉，所以在增肌时补充水分是非常重要的事。

4： 吃东西不忌口

许多人以以为增肌就是要先增重，就开始不忌口大吃大喝，不仅会导致发还会增加身体健康的负担，尤其是喝酒这一块，酒精是防止蛋白质合成的凶手。

5 ：补充睪酮

无论男性或女性，身体都会产生睪酮，都是由由男性的睪丸或女性的卵巢分泌而成。 适当的补充睪酮时，可以增加肌肉强度和骨质密度与强度，对增肌时都会有很大的帮助。

6： 适当补充补给品

除了正确增肌饮食方式外，还可透过一些增肌的营养补几品来补给增肌时身体所需的蛋白质。

7 ：补充蛋白质

在增肌时大量摄取蛋白质是最基本的功课之一，蛋白质含有许多氨基酸，能帮助构建和修复肌肉组织、促进肌肉合成，如果没有摄取足够的蛋白质，会阻碍肌肉生长。

8 ：不要一直锻炼同个部位

在增肌时过度训练同一部位的肌肉，可能会导致肌肉受伤并造成运动伤害，在增肌期间，建议重要的肌群都需要锻炼，像是核心、股四头肌、肱二头肌、胸肌等。

9： 充足的睡眠

当睡眠充足时，可以帮助锻炼后肌肉的修复。 当身体没有充分的休息时，会降低新陈代谢并且让流失肌肉，就算有充足的练习也无法加以改善。

10 ：持之以恒的毅力

这是最重要的一点，不管在减重还是增肌时一定会遇到一些瓶颈期，这时请拿出你的意志力来，切勿一遇到困难就放弃，当你坚持越久，就离目标越来越靠近。

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