完美的健身 每次多长时间比较好？

每次健身多长时间比较好？有人可能会说半个小时？ 一个小时？或者更长

仁者见仁智者见智 ，小编从健身时长的角度给大家分享一些观点

如何安排锻炼

合理的安排时间能让训练事半功倍 有更好的健身效果

健身时间越长越好吗？

许多帅哥美女 喜欢一天泡在健身房里，有时候一天甚至2次。ou买ga，其实不然，有时候付出和收获不一定对等，

先来看一下想达到健身效果的条件。

增肌是由于力量训练导致肌肉轻微受损，结束训练后身体会慢慢修复，并产生超量恢复，所以肌肉会像手上的茧一样越来越厚。

减脂是由于每天的热量消耗大于热量摄入，这需要通过锻炼消耗更多热量。

这块头！

虽然上面看上去好像和时间并没有什么关系，其实有很大联系。常说训练水平决定身体水平，其实对健身效果起直接作用的是训练强度，而不仅是训练量。

增肌时的力量训练要大重量、低次数、多组数，许多人只记得了多组数。其实力量训练除了要大重量，间歇时间也要控制好，因为身体已经完全恢复再锻炼健身效果会大打则扣。（组数和次数为训练量，重量和间歇时间为强度）

减脂做有氧强度也同样重要，有氧慢走一小时和慢跑一小时概念是完全不同的。就像汽车烧油一样，发动机转速越快，马力越大，单位时间耗油量也越大，而脂肪就像汽车里的油，车速就是你的跑动速度。

所以与其花很多时间，不如让身体在单位时间内做更有效，更大强度的锻炼。

无论是增肌还是减脂，都建议先热身，然后力量训练，再有氧，最后放松。减脂对力量训练要求稍微低一点，但较高强度的力量训练对减脂也会起较大作用。

时间安排：热身约5分钟，力量训练约30~40分钟，有氧约10~20分钟，放松约5分钟，每次锻炼总时长约50~70分钟

对于一般的健身者，常规训练50~80分钟已经绰绰有余了。

另外，如果时间太长，强度也足够很容易造成过度训练，不但不易恢复影响下次训练，更可能导致伤病。

给大给大家分享到这里。

另外，无论是健身房专业的器材练习也好。或者家中借助业余辅助器材锻炼也好。

健身贵在坚持，才能锻炼出完美体形，看到锻炼的效果。

坚持锻炼 坚持养成好的习惯。