减脂大战之饮食

3分练，7分吃，无论减脂瘦身，还是增肌塑形，饮食都相当重要！

这么说，怎么练决定你的上限；而怎么吃可以决定你的下限。

很多减肥的朋友在想少吃或不吃一定能瘦下来啊，这种节食减肥的方式万万不可取，久了伤身体并且容易反弹。

减脂餐一定要这样吃：

更多的蛋白质、更多的膳食纤维与其他营养物质、更少的碳水化合物和更少的脂肪；也就是说营养均衡的同时减少碳水化合物和脂肪的摄入量。

哪些食物是适合减脂人群吃的呢？

• 蔬菜（低热量 高营养）

西兰花、芹菜、芦笋、生菜、番茄、菠菜、白萝卜、海带、菜心、娃娃菜、莴笋、菌菇类

• 水果

火龙果、木瓜、香蕉、苹果、蓝莓、猕猴桃、圣女果、梨、牛油果

• 优质碳水化合物

糙米、燕麦、全麦面包/馒头、全麦通心粉、玉米、土豆、紫薯红薯、豆类、小米、山药

• 高蛋白（低脂肪）

鸡胸肉、鸡蛋白（煮）、鱼肉（三文鱼、鳕鱼、金枪鱼）、虾、牛肉、贝类

• 不饱和脂肪酸（适量）

亚麻籽、南瓜子、大豆、杏仁、向日葵、核桃、玉米、腰果、开心果

烹饪遵循少油、少盐、少糖；

饮食遵循少食多餐，营养均衡。

如果饿了可以在两餐之间吃一个苹果。