力量训练7大健身误区，你中了几个？！

今天我们先不讲如何练习力量

给大家科普一下，提高提高IQ

遇到过很多健身跑步的朋友们，都会问很多这样那样的问题，我们只有正确的了解和认识健身，才会健好身，慢慢得到自己想要的身材，所以说不要盲目地开始玩命儿的练。下面列举了一些力量训练的误区？

误区1　肌肉能变成脂肪

肌肉是不能转成脂肪的，这就像手不能变成脚一样，他们两个是完全不同的组织，彼此是不能互换的。但这种特有的误区依然存在，因为当人们有显着的肌肉发展时，在停止举重之后，他们因热量消耗少所以变的更胖并且肌肉变的更小。

认识误区2　 在减肥上，有氧训练优于肌肉训练

虽然有氧运动这类节奏平稳的锻炼会稍微增加热量消耗量，但它对增加肌肉没有多大帮助。然而重量训练可以增加肌肉质量，进行提升新陈代谢，增加你在休息及运动时热量的燃料。

误区3.　局部减肥

脂肪是流动性的，如果你没有在全身上下减掉足够多的脂肪，使腹肌显现出来，那么锻炼腹肌只会将腹部的脂肪向外推，使其更明显。 那么，你怎么才能甩掉腰间的赘肉、松弛的臀部或软软的小肚子？好好吃饭，通过力量训练打造肌肉。而你身体不同部位的减脂速度则由你的基因决定。

误区4：重量训练会阻碍年轻运动员的生长

许多家长禁止他们的小朋友进行举重练习，直到他们顺利的进到青少年(13~19岁的阶段。主要是担心举重练习阻碍小朋友的生长。这不是事实。

每日普通的活动，如跑步、跳跃’、投掷、捕接，比起非常高负荷的重量训练，在肌肉骨骼系统上会造成更大的施力。发现重负荷的举重会刺激骨头的生长。

误区5力量训练会使你的肌肉过度发达

在世界各地都经常会听到女性说：我不想练得肌肉太发达。”我想告诉你，你多虑了。无论是男性还是女性，在力量训练的最初几周都经常会出现肌肉增长的情况，这很大程度上是因为肌肉的血液循环增强。与之类似，早期的力量增强多是由于神经系统对新动作的适应，而不是因为肌肉增长了。 担心你会一不小心变得比你计划的更强壮或是你的肌肉会开始疯长是毫无根据的。肌肉发达的身体是坚持力量训练和摄入合理营养的结果，它不会一夜之间或一不小心练成。

这正好引出下一个认识误区……

误区6女性的锻炼方法有别于男性

女性如果进行力量训练就会变得过度强壮是一个常见的误解。根据性别而改变锻炼方法是没有道理的。男性和女性的肌肉和脂肪增加或减少的方式是一样的。诚然，男性和女性的目标往往不同。不过，可能出乎你意料的是，这些不同的目标可以通过相同的锻炼方法达到。

误区7

高次数能加大清晰度，低次数能增大尺寸

你身上的某块肌肉的轮廓并不会因为高次数地做任何一种练习而变得更清晰。肌肉轮廓的清晰度是由它的大小和它周围脂肪的多少决定的，仅此而已。