大咖教健身:告诉你力量训练的顺序
1、力量训练遵循的顺序
胸-背-肩-手臂-腿部-核心(腰腹)的原则。
胸背顺序可以对换,因为胸背的训练都需要借助手臂来完成,所以要把手臂的训练安排在最后,不然手臂练完没力气了,无法再来辅助胸背训练。
2、先上半身,后下半身
下半身是支撑整个身体稳定的基石,如果先练了下半身,在上半身训练的很多动作中,都会造成身体不稳,容易受伤,
所以一定要先练上半身
3、最后练核心
核心区域在腰腹部位,在身体中起承上启下的作用。无论是上半身训练,还是下半身训练,都需要用到腰腹力量,
所以把腰腹核心训练放在最后练习,能够保证其它训练时候的效率,以及保障安全。
4、拉伸
运动后的拉伸训练,可以缓解力量训练的肌肉酸痛,还能对肌肉进行最后的塑形,能使之更加优美。