水中瑜伽 ，惊艳了整个夏天！

水中瑜伽(water yoga)顾名思义,就是把水中锻炼的基本原则和一部分简单易上手的瑜伽姿势完美的结合在一起,组成一种新的运动项目。最早源起于欧美,一般是在1到1.4米深的水池中进行,目前国外已经有数以万计的运动爱好者,爱上了这项瑜伽健身运动。

水中瑜伽的六个好处

1、消除疲劳:配合腹式呼吸,可利用水压来按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼而达到舒活全身筋骨、消除疲劳的效果。

2、提高注意力:可帮助我们学习放松和集中注意力,另外对加强平衡感的训练也很有帮助;人体要浮上水面,一定要完全放松,因此对于初学者而言,一开始最困难的点是“放松”两个字。

3、加强心肺功能:可加强肌力、肌耐力和心肺功能的训练;在水中的活动比陆地上需加倍的热量,不但能消耗多余的脂肪,收缩肌肉健美身材,更能加强心肺功能,增加氧气、二氧化碳、血液的运输。

4、按摩、护肤:由于水中运动相对出汗较少,减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。

5、减肥:水中运动采用有氧耗能形式,以糖原脂肪供能为主。因此,在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划,对调节体内脂肪代谢、减体脂有十分显著的效果。

6、塑形:在水中运动后,由于体表散热刺激和浮力压力刺激,可反射性地调节体脂分布,使之向皮下转移,促使脂肪合成,形成一层很薄的脂肪层,使形体线条变得柔韧和谐。

一套简单的水下塑形瑜伽：

全莲花

这应该是瑜伽中最放松的姿势之一。它被所有的瑜伽者推荐为调息和冥想时的极佳体式，因为在激发内部潜能方面，它可以将练习者很快带入意境。这个瑜伽动作有很多的好处。比如让你身心放松，增加意识和注意力，激活身体的某些部分和功能，并且保持或帮助发展一个好的姿势。

弓式

这个姿势对于妇女有特殊的益处，能够治疗月经不调和生殖器官的疾病。

倒立式

这个体式可以强健手臂、腿和脊椎，防止静脉曲张，缓解腿部疲劳和疼痛、健肺、调和腹部器官。同时，改善循环，提高消化能力，帮助缓解更年期症状、对哮喘、脱发、失眠有辅助治疗作用。定期练习头倒立式可以使血液中的血红素显著增加。

水中瑜伽与陆上瑜伽有所区别，但又殊途同归，从本质上来说都是身、心、灵合一的能量体系修养方式。根本目的是以宁静带动自己的内在能量，引导自己的身体和心灵“连接”起来。

水环境支撑着身体各关节、水的浮力减轻了身体的重量、柔和的水流减少了身体摩擦还能起到按摩作用。练习一个月后还能明显改善游泳换气问题哦。各位要不要约个泳？