不用去健身房,在家也能完成的臀部训练

文 / FITNESS陈
2017-08-30 21:04

每个女孩子都不喜欢自己的臀部看上去扁平,都想锻炼出圆润饱满的臀部,但碍于没有时间去健身房进行专业的臀部训练,那么,可以用以下几个方法来锻炼自己的臀部,简单实用,会让你爱上这套训练方案。

1、基础深蹲不用去健身房,在家也能完成的臀部训练脚站的稍微比肩宽,脚呈一点外八形状,双手向前可以让你保持平衡,慢慢地蹲下去,直到臀部和地面呈90度角,整个过程重心放在脚后跟,感受到臀部在拉伸,如果一开始你找不到感觉,可以把脚再张开点。

不用去健身房,在家也能完成的臀部训练

2、跪姿侧抬腿

找个瑜伽垫放地上,双手撑在地面,身体呈跪姿状态,然后左右脚分别往两侧抬,这个时候你应该会感觉得到臀部两侧有绷紧的感觉。

不用去健身房,在家也能完成的臀部训练

3、跪姿后抬腿

和第二个动作基本相同,双手撑地面,身体呈跪姿,左右腿分别往上抬。

不用去健身房,在家也能完成的臀部训练

4、桥式

相信大家都在健身视频看过这个动作,每个女生都会用这个动作来翘臀,这个动作的技术要点在于双脚与肩同宽,靠腹部和臀部发力将身体撑起,整个过程,臀部和大腿是持续紧张的。

不用去健身房,在家也能完成的臀部训练

5、弓箭步

前脚和地面垂直90度,后脚弯曲,整个过程在原地完成上抬和下压,同样,你会感受到臀部和大腿之间一直是持续紧张的。

不用去健身房,在家也能完成的臀部训练

好了,以上就是对没有时间去健身房,又想要翘臀的女生一套臀部训练方案,居家必备,简单方便。

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