单臂哑铃飞鸟，拯救你的肌力不平衡

胸大肌和胸小肌是胸肌构成的主要部分，但由于人们对于某些训练动作的偏爱，导致肌力发展不平衡。

一大一小的胸肌一定不会完美，所以，你必须挽救你的薄弱肌侧。

单臂哑铃飞鸟动作就是一个很好的单侧练习动作，可以使练习者高度集中于一侧胸肌的训练。

在进行这个动作时，虽然不能使用很大的重量，但脊柱周围的肌肉、腹外斜肌和其它维持身体平衡的肌肉都能得到很好的锻炼。

这个动作针对单侧胸肌进行训练，同时辅助锻炼肋间肌、腹外斜肌、腹直肌和脊柱周围平衡的肌肉。

动作的起始姿势是，躺在训练凳上，单手持哑铃，双脚着地，另外一只手在臀部抓住训练凳以维持平衡。

动作开始时，首先向外下放哑铃，掌心向上，保持背部和臀部始终贴在凳面上，保持平衡不要晃动。

哑铃下放过程中，下放的高度不要低于身体的高度，完成整个动作并重复进行练习。

想要两侧肌力平衡，就先锻炼较薄弱的一侧肌肉，强度高于另一侧肌肉，逐步使两侧肌肉变得平衡。

同时，在动作过程中增大运动幅度，可以使胸肌得到更好的收缩，如果想使胸肌充分充血，这是一个很好的结束练习。

由于是单手操作，还要维持身体稳定，所以刚开始建议使用较轻的重量熟悉动作，然后循序渐进的进行锻炼，防止背部受伤。

那么，想要练就完美的胸肌，就快来试试这个动作吧！