练腿之道在深蹲，搭配神器练好标准动作

下肢比喻为人体的第二心脏，人体70%的肌肉集中在下半身，下肢的良好状态对人体健康至关重要。当人下蹲时，双腿肌肉收缩，会‘挤出’大量血液回流。通过下肢小锻炼来提高身体素质，还可以预防痛风发作呢。对于运动不足的人来讲，也可以从下半身开始锻炼，效果会比较显著。简单的比如：蹲下起立运动

做蹲起运动有什么好处呢？

蹲起是一种腿部肌肉练习，为有氧运动。通过蹲起运动可以锻炼下半身肌肉，可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，提高基础新陈代谢，促进血液向下半身流动，消除下肢水肿性肥胖。一些针对慢性代谢性疾病的运动干预则表明，下蹲运动加快了心肺的血液循环，可锻炼心肺，减少冠心病和脑中风的发病率。不过，提醒一句，建议老年人做蹲起时量力而行。

那么怎么做蹲起运动呢？

做蹲起是，先弯曲膝关节，下降身体进入深蹲状态，保持背部平直和胸部上挺，直到大腿与地板平行时停止下降。下蹲时吸气，直起时呼气，记得稍微收缩腰腹部。

另外需要注意的是：做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做，其实这样最伤膝盖。为了避免这种伤害，在做蹲起时要减少次数、减慢速度，一般10—15个一组，2—3组就够了。

而且蹲起运动非常适合女生。通常她们比较在意自己的体形，下蹲时由于要以腿部挤压腹部，可以减少赘肉的生长空间，达到减肥塑形的效果。虽然跳操、跳绳、跑步等也有同样的功效，但由于女性特殊的生理结构，在进行上述运动时，乳房经常颠动，时间久了易造成乳房下垂。而保持蹲姿时，双腿将乳房向外向上挤压，会使乳房更坚挺。

不管做任何运动，标准的锻炼动作才能减少伤病和提高锻炼效率，掌握正确的动作要领并遵循标准的几个要点去锻炼才叫没白练！

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作者:运动派