健身练的越多，肌肉就能涨的越快吗？

我们都知道要涨肌肉就要训练，很多人会有个错误的想法就是练的越多肌肉就涨的越快越好，但事实真的是这样的吗？ 然而真相是一次性的训练并不能带来长期的改变，稳定的进步需要建立在不断的刺激以及超恢复上，但是训练的频率到底要怎么订呢？

单次训练 超恢复示意图

训练间的间隔是你休息并恢复的关键时间，这段期间若太短，那你还没完全从疲劳期恢复便又接受训练，长期下来反而会降低你的表现能力，这个现象又称作过度训练。 然而，训练间的间隔太长会造成超恢复的效果在下一次的训练时已经消失，也不能产生快速的进步。

多次训练 超恢复示意图

理想的训练频率是让你在每次超恢复达到最高值的时候进行下一次的训练。 虽然能够完全达到理想的训练有点不切实际，但在训练的安排上，都应该以此作为目标。

我该相信自己的直觉吗？

如果你有专业的训练师指导，或许他能够帮助你在训练上达到平衡，但如果你是自己训练，那就难以确定怎么样的训练强度已及频率是最佳的，这时，许多人都用自己的直觉判断训练频率，状况好就练，状况不好就休息。 这种方式对有经验及有相当训练成果的人来说或许是可行的，因为他的经验已经足以让自己做出相当正确的判断。 但如果你是初学者，又没有训练师的话，在依靠直觉前可以先参考以下几点建议：

固定训练频率，调整训练强度：

以现在人的作息时间而言，固定训练的频率对大多数人来说比根据训练强度调整训练频率来得实际，现在大多数的做法也都是以固定的训练频率为主调整适当的训练强度，一般理想的频率是一周二到三次。:2：该休息就休息：

就像在上一篇文中提到的，训练不会让你变强，训练后的休息才会让你变强，适当的休息是多数初学者容易忽略的，关于休息又有以下几点原则：

1：重感冒或受伤时绝对不要勉强。

2：在安排好的训练时间外可做低强度的运动帮助恢复，但千万不要因为一时兴起在该休息的时候练高强度的菜单。

3：如果发现自己固定训练但表现开始退步，很有可能是过度训练的前兆，通常降低训练强度作为休息并维持训练频率就可以了。

训练过少胜于训练过多：

如果对训练频率不确定，宁可练少一点也不要过度训练，如此一来至少能确保运动表现能力不会下降。

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