适合新手的简单深蹲教学

深蹲，被认为是健身动作之王， 是每一个健身初学者也必须学懂的动作。

深蹲的好处：

1.它是一个全身性的动作，可以训练到多组肌肉，包括大腿后肌，股四头肌，小腿，下背和腹部。

2.深蹲会运用到两大关节(髋关节与膝盖)，可以增强你肌肉的协调性及稳定性。

3.深蹲可以加强你膝盖两边肌肉，加强膝盖保护，减低膝盖伤患。

4.可以练成一个诱人的臀部。

程度：进阶

主要训练肌肉群组：股四头肌

其他训练肌肉群组：下背、臀肌、大腿后肌、小腿

动作：

双脚距离与肩同宽，脚尖略向外张开15度左右。

是一个“坐”下来的动作，上半身尽量挺直，将你的臀部往后坐(想像是要坐在一张椅子上)， 然后慢慢的往下，让大腿与地面平行，然后慢慢回到准备动作。

注意事项：

上半身保持挻直，大腿要跟地板平行，膝盖不可超越脚尖，重心放在脚踭而不是脚尖。

组数

3组，每组6-8下

动作教学