患了抑郁症请不要坐以待毙 就医的同时你还可以做这些

如果你正遭受着抑郁症的折磨或者总是处于抑郁情绪之中，请不要抱有侥幸心理，尽快去正规医院的精神（心理）科进行治疗。抑郁症的康复需要多方面的支持，错了接受专业的治疗，患者也不能坐以待毙，以下这些方法可以帮你更快走出抑郁。

一、增加社会交往和支持

社会支持对于走出抑郁症至关重要，它能帮助你应对诸如失业、工作变更等带来的生活压力。

1、和心理医生谈谈

心理医生可以帮你应对当前所面对的问题，还能让你正确认识抑郁症。这能有效降低你的抑郁程度，对缓解抑郁有着很大的作用。

2.花时间和积极的人相处

来自他人的支持能减少导致抑郁的消极想法。在你的朋友、家人或者同事之中，找一找那些能给你的日常生活带来积极影响的人，多花时间和他们相处。

3.接受并给予肢体接触

拥抱等肢体接触会促进大脑分泌一种叫催产素的化学物质，能让人变得更开心。所以和你的爱人相拥、和朋友拥抱、抚摸你小猫小狗，来减少抑郁吧。

二、改变你的想法

1.想法要积极且现实

反复沉溺于苦闷、消极的想法之中是抑郁症的表现。把这些习惯性的坏想法全部都写下来，你或许并没有那么多的负面想法，通过了解这些想法的数量和内容，你便能确定是哪些无用的想法模式引发抑郁。

2.打消消极的念头

每当你有了一个消极想法，就要有意识地制止它。用更积极、更现实的想法来替代每一个消极想法。一开始你可能会觉得这么做很傻、很奇怪，但是时间一长，它便能发挥作用，并且对你的心境造成极大的变化。

3.要学会赞美自己

虽然现在你可能不相信，但是积极的自我对话可以减少抑郁，并且增强幸福感。就你的外在和内在各列出十点你最喜欢的地方。比方说，你很喜欢自己富有同情心这一点。把这些都写下来之后，贴在你每天都看得到的地方。必要时，不断地告诉自己你有这么多的优点。

4.敞开心胸接受各种可能

抑郁症带来的消极想法和情绪会让你很难激励自己做事。试着提醒自己这些消极的想法都是抑郁症造成的，并不能完全反映你的真实实力。一步一步地朝着目标前进，你也许会发现之前遥不可及的目标也是很可能实现的。

三、改善身体健康水平

1.关注你的健康

身体不健康可能使抑郁症更加严重，情绪更加低落，整体幸福水平也更低。关注你的总体健康水平，诚实地评估自己的身体状况。辨别和抑郁有关的健康问题。

2.有规律地锻炼

“跑步会让人觉得很嗨”并不是毫无根据的话。运动能促进大脑释放脑内啡，明显改善你的心情。试着每天锻炼半个小时。

3.饮食要健康

垃圾食品不仅会让你更加倦怠、无精打采，还会加重抑郁情绪。多吃能改善心情的健康食物，可以帮你解决这方面的问题。

4.改善睡眠

天完全黑了的时候，身体会开始分泌褪黑色素，这时候就是入睡的最佳时机。每晚尽量在同一时刻睡着。在天黑之后入睡，但时间不宜太晚；每天早上同一时刻醒来，这样身体会慢慢适应你的睡眠时间。

四、健康地应对抑郁

1.重试你的爱好

抑郁症有一个很普遍的症状，那就是没有欲望做原来喜欢的事。不要放任你自己，要主动开始重新尝试。只要有时间，便投入到你的爱好中去。一开始你可能觉得这些活动既无聊又没有意义，但是慢慢地你会找回那些乐趣，并且对此抱以期待。

2.到室外去

阳光能促进身体生成维他命D，有益于缓解抑郁。每天花30分钟好好地享受一下阳光带来的维他命D的快感吧。到户外有生灵的地方去，你能转移注意力，增加活力，让自己觉得精力充沛。

3.练习冥想

研究表明冥想对抑郁症和焦虑的人有所帮助。冥想可以锻炼心智，帮助你识别消极和无用的想法，避免你把这些想法当作事实。冥想需要时间，要有耐心，并且要记住只要你长期坚持，这将发挥极大的疗效。

4.照顾生物

研究表明不管是养花或者养宠物，照顾生物的人会比没有照顾生物的人更快从抑郁中恢复过来，买一盆漂亮的盆栽，或者买一只比较好打理的金鱼，然后好好照料它们。如果你在患上抑郁症之前就打算养一只宠物，那么现在就去买一只吧。

5.做志愿者

帮助他人是决定幸福感和自我认同的重要因素。找一找当地需要志愿者的组织，花时间参与其中。这会让你主动迈出家门，会让你有被需要的感觉，也能给你更多的社交机会。

小提示

记录下你的变化，你便知道什么方法有用，什么方法没用。这样在你享有积极的变化时，还能省去那些无用的功夫。

警告

如果有了自杀的念头，赶快拨打120急救电话，或者马上去医院