拿什么来拯救你的拖延症

拖延症是绝大多数职场人具有的通病。

什么是拖延症？

心理学认为，拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。

为什么要拯救你的拖延症？

严重的拖延症会给工作带来很大的问题，影响职业升迁，进而影响家庭和生活，更加会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感、不断的自我否定，并伴有焦虑症，甚至抑郁症等心理疾病。

那么，拿什么来拯救你的拖延症？

一、培养强烈的目标感，拯救拖延症

没有目标，如何航行？

时刻提醒自己，当下所做事情的目的是什么，这就是目标感。

相信很多人有这样的经历：有一天你在网上找资料，突然“相关性推荐”把你带走去了购物、去看网页新闻，不经意间你的时间全部被相关推荐吸走了！于是找资料变成了购物，看网页新闻等等。这就是目标感确实带来的盲目性！

怎么理解培养强烈的目标感，拯救拖延症？

A：确立一个可操作的目标(可观察、具体而实在的），而不是那种模糊而抽象的目标。

不是：“我要停止拖延。”

而是：“我要在九月一日之前打扫和整理我的车库。”

B：将你的目标分解成短小具体的迷你目标。每一个迷你目标都要比大目标容易达成，小目标可以累积成大目标。

不是：“我打箅要写那份报吿。”

而是：“今晚我将花半个小时设计表格。明天我将花另外半个小时把数据填进去，再接下来一天，我将根据那些数据花一个小时将报告写出来”

二、给任务设定截止日期，拯救拖延症

我们之所以会拖延习惯，最大原因可能是因为截止日期还遥遥无期。那么为何不设置自己的日期，然后按自己的计划一步步来，让事情在计划之内顺利完成呢？

做事情要有严格的截止日期和完成每项任务的时间，否则就会陷入拖延怪圈。

三、强迫自己做一个开头，拯救拖延症

万事开头难，但是事情往往只要开始了，整个事情其实就已经完成了一半了，接下来，就是按照计划分步实施的问题了。比如说，你要写一篇文章，只要把中心主题和框架开头写出来了，你就已经有了整篇文章的构思，那么快速完成一篇文章也不是一件难事！职场工作同样如此！

计划在前，行动在后！

先做好规划，形成思路，再开始行动。只要迈出第一步，就不愁事情的正常推进。

你们还有什么战胜拖延症的妙招？请在留言区留言探讨！