超过3亿人存在睡眠障碍，中医专家建议，失眠患者这么做

3月21日是世界睡眠日。今年世界睡眠日的中国主题：“良好睡眠，健康同行”。

睡眠是人类不可缺少的生理需要，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。

“宁可食无肉，不可睡不寐”。

好的睡眠能够消除疲劳，恢复体力 ；保护大脑，恢复精力；增强免疫力，康复机体；促进生长发育；延缓衰老，促进长寿。

人们都说“吃人参不如睡五更”，可见健康的睡眠是保持人体活力的条件，是多么的重要啊。

那么健康睡眠的标准是什么呢？

湖南中医药大学第一附属医院神经内科主任医师姚欣艳介绍：一般来讲，主要有以下五个方面：

1、能在10-30分钟内入睡，入睡时间长期小于10分钟。

2、睡眠中不醒或偶尔醒来（如小便），又能很快在5分钟入睡。

3、夜间无惊梦，或梦醒后很快忘记。

4、白天头脑清醒、工作效率高，不困倦。

5、睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。

对照一下，你达到了吗？

现代社会随着生活压力及节奏加快，失眠患病率日渐增高，根据中国睡眠研究会发布的《2021年运动与睡眠白皮书》的调查数据显示，2021年超过3亿人存在睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%，其中以老年人、女性为主。

从神经内科门诊现状来看，失眠已经成为神经内科比较常见的疾病。

姚欣艳主任医师表示：失眠是睡眠障碍的一种情况。

“失眠” 严格意义上说是指无法入睡或睡眠完全缺失。临床通常指患者对睡眠时间和/或质量不满足并且影响白天社会功能的一种主观体验。

包括入睡困难、睡眠维持障碍、早醒、再入睡困难等。

常表现为醒后疲乏、日间警觉性降低、精力、认知功能以及行为情绪等方面的功能障碍，从而降低生活质量。

严格的失眠症的诊断标准包括入睡困难（>30分钟）、频繁觉醒（>2次/夜）早醒或醒后不易再睡（>30分钟），总睡眠时间<6h。

上述多于1项，同时伴多梦、醒后头晕、乏力等不适。至少每周发生3次，并至少已1个月。

那如果患了失眠症，应该怎么办呢？

对于失眠患者，我们常常有心理治疗、中医药治疗、西药治疗、物理治疗一些干预手段。

首先可以运用睡眠卫生教育、松弛疗法、心理治疗等手段干预治疗，严重者才用药物治疗。

一些催眠的西药可迅速改善患者入睡困难及增加总睡眠时间，但是长时间用安眠药物，停药时可出现戒断症状及反跳性失眠，而且其不良反应包括日间困倦、头昏、认知功能减退（记忆力减退）等也常常被患者拒绝使用。

那么中医对失眠是如何认识和治疗的呢？

姚欣艳主任医师介绍：中医学中称失眠为“不寐”。

中医普遍认为脏腑调和，气血充足，则心神安定；而失眠（不寐）主要与心、肝、脾、肾关系密切，由于思虑、劳倦伤及诸脏，精血内耗，心神失养，神不内守，阳不入阴，而发为失眠，主要是心神被扰，脑神失养，神不守舍所致。

若思虑过度，情志不舒，内伤心脾，酿生痰热；或宿食停滞化为痰热，胃腑失和；或受惊恐，心胆气虚；或体虚阴伤，阴虚火旺，水火不济而心神不宁，均可使阴阳失调，心神不安而致失眠。

可见导致失眠的原因有很多哦。

中医认为失眠的病性有虚实之分。

虚证多属阴血不足，心失所养。

临床特点为体质瘦弱，面色无华，神疲懒言，心悸健忘，多因脾失化源，肝失藏血，肾失藏精所致。 实证多为热盛扰心，心神扰乱。

临床特点为心烦易怒，口苦咽干，便秘溲赤，多因心火亢盛，或肝郁化火所致。

中药治疗需要辨证施治，在有经验的医师指导下进行。

另外也可采用一些中医的辅助方法，如睡前按摩助眠穴位（如百会、四神聪、印堂、安眠、神门、照海、三阴交、心俞穴等穴位），以及耳穴压豆治疗等等。

总之我们需要高度关注失眠，强调睡眠卫生教育、通过改善患者心理，生活习惯作息，激活自我调节功能，配合中医非药物疗法，以及中药汤剂或者西药的助眠药物的综合性治疗，选择最适宜的治疗方法，才能有效改善失眠症状。

（编辑Rainbow。图片来源网络，侵删）

来源：湖南中医药大学第一附属医院