尝试了4 7 8睡眠法，看看它是否真的能帮助你更快入睡

解决失眠的方法有很多，但对一个人有效的方法，对另一个人不一定有效。然而，4 7 8睡眠法使用了我们每个人都有的一样东西--我们的呼吸--并声称能提供一个简单的解决方案，帮助你放松并进入睡眠状态。

4 7 8睡眠和减压呼吸法是由安德鲁-威尔博士设计的，作为一种帮助人们放松和促进健康睡眠的方法，而且，如果定期练习，据说还可以降低血压，帮助消化，并帮助对抗失眠。

正如我的睡眠追踪器经常提醒我的那样，我很容易出现零星的失眠，并在夜里长时间醒来，尽管我有一个安静的房间和一张舒适的床垫来打盹。因此，我对这个病毒式睡眠黑客真的很好奇，它是否真的有效。

我对4 7 8睡眠法进行了为期五周的测试，以了解它是否真的有效，还是只是炒作。但首先，这里有关于这种呼吸技术和它如何工作的101条信息...

4 7 8睡眠呼吸法是由安德鲁-威尔博士（亚利桑那大学综合医学中心主任、医学临床教授和公共卫生教授）设计的，是 "完美的、可移动的压力解毒剂"。

这种有目的的深呼吸将身体从交感神经系统的浅层恐慌性呼吸中解脱出来，交感神经系统是关于战斗或逃跑的，并帮助你更多地调整到身体的副交感神经系统，它更容易休息和放松。

不用多久，你就会注意到4 7 8呼吸法的效果，你很快就可以开始使用这种技术，帮助你在任何时候、任何地方，甚至在当下，都能克服失眠、焦虑和一般压力。

如何使用4 7 8方法来入睡

使用4 7 8法入睡最重要的一点是，你要在白天经常练习它。而且你做得越多，它就越有效。它做起来非常快，而且可以在任何地方进行。首先用嘴 "嗖 "地一下呼气，然后按照这三个简单的步骤，在心里默默地数着秒。

用鼻子吸气，持续4秒钟。吸气，使你的腹部向外扩张--将一只手轻轻放在你的肚子上将有助于此。

轻轻地保持呼吸7秒钟。在这里，你不应该紧张地屏住呼吸，而是轻轻地屏住呼吸。

用你的嘴呼气8秒钟。这应该通过紧闭的嘴唇稍稍用力，以便可以听到。

就这样。这些回合做四次，每天重复一到两次。你最终可以积累到八轮，每天两次，但不能超过这个数目。如果你发现自己无法入睡，可以试着练习这几轮，在心里默默地数着秒数，直到你渐渐入睡。