好友得了抑郁症，我能做什么？

“好朋友得了抑郁症，但我不知道该怎么帮助他。”这是身为心理咨询师经常会在网上被问到的问题，其实，这类问题回答得挺多的，但都没有好好总结。今天，荣新奇教授带大家来了解下，好朋友得了抑郁症我们究竟能做什么？又有什么该避免的事？

很多人第一想法可能是多去安慰他，比如说：

想开一点就好了，小事而已。

2.只要吃好睡好，过阵子就没事了。

3.很多人比你惨，你就是不知足。

4.你好一点了没？

5.你为什么一定要那么抑郁？

6.你没病，只是自己想太多。

其实这些话是最好不要说的！为什么呢？如何更好地帮助抑郁症朋友呢？下面提供一下在陪伴抑郁症亲友时具体可做的和尽可能避免的事项。

1.正向回馈，真诚沟通

当亲友沉浸在负面思想中，要看见正向力量是困难的。我们可以点出他们拥有的正向特质、我们欣赏他们的地方、重复表达他们对我们的重要、也肯定他们一路走来的努力。另外，真诚相对在彼此的关系中也是一大助力。在陪伴时可能会引发我们不同的情绪，直接表达感受可降低可能的误解，持续隐忍情绪则容易造成关系的破坏。

2.少一点建议，多一些倾听

在受到抑郁症影响时，会有很多的负面情绪袭来，如果这时接收到旁人给予笼统的建议，非但没有效果，反而很容易转化成压力及更多的挫败感受。在此时，如果有个人能够真心倾听痛苦，甚至只是无声的陪伴，都能让对方感觉到被关怀被在乎。

3.给予具体的生活协助

动机低落也常会是抑郁病友常有的状况之一，日常生活事项如家事等可能也会提不起劲来做，但也不知如何求助。我们可以直接询问有哪些事是可以帮助完成或是陪同执行的，例如陪同去采买或一起叫外卖。我们也可同时协助转念，澄清能够主动求助并不代表是弱者，而是一种勇敢的表现。

4.保持联系，主动邀约

定期用电话或微信确认近况，主动联系，也可以邀约一起吃饭聚会或运动。最简单的方式像是“要不要一起出去走走？”，都能让对方知道你把他放在心上。但要注意的是，给予弹性是关键。被拒绝或是爽约都是很有可能会发生的状况，如何避免因此带给对方压力或罪恶感是在事先就要讨论的，也不要因为几次的拒绝就决定放弃。

5.了解抑郁，寻求专业帮助

知己知彼，百战百胜。若能增加抑郁症相关知识库，包含了解可能会出现的的症状，就较能跟亲友进行深度讨论和观察具体病情变化。甚至也可以共同列出想要询问专业的问题，陪同就诊并跟进状况。

尽量避免的4件事：

1.互相责备或对号入座

抑郁症会影响一个人的思考脉络，也会导致负向的情绪震荡。当亲友陷入负向思考或直接对你宣洩负面情绪时，记得不要对号入座。得到抑郁症不是任何人的错，你们是站在同一边的战友，而不是互相对抗的敌人。

2.比较或批判

抑郁症患者所经验到的主观感受都是真实的，我们并不是他，无法感受到他所经历的一切。因此拿他人或自身经验做比较或是否定他们的感受都是会造成伤害的。专注倾听他们的内心，同理接纳并真诚相对才能真正帮助我们所爱的人。

3.想着快速复原或解决问题

抑郁症不是只靠亲友支持就可以快速治愈的疾病，而是需要多种面向的治疗及协助。请切记，陪伴抑郁症亲友时，勿把复原当作己任，因为我们无法“治疗抑郁症”。但同时也要知道，社会支持对于抑郁症患者是极为重要的，耐心积极地陪伴对治疗过程是绝对会有帮助的。

4.逃避谈论生命议题

抑郁症患者在极端情绪状态下，自杀自伤危机风险亦会增加。当观察到此类状况时，如果选择避而不谈，并不会让状况好转，而只会关掉求救讯号，反而增加危机。因此，开诚布公讨论对他的担忧和表达关怀才是这个状况下应有的作为。除此之外也要记得确认安全，并即刻寻求外援，需要时立即通报相关单位才能避免憾事发生。

建议对话语：

1.我现在可以做什么？我们可以一起做什么？

2.虽然我可能无法完全了解你的感受，但你不会孤单，我会陪着你。

3.你是怎么因应对这些情绪的？

4.你对我来说很重要，你在我生命中是很重要的人。

5.发现你最近好像过得不太好，你愿意跟我分享吗？

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