失眠原因已找到，神经科医生：少碰“3黄”，或能一觉睡到大天亮

当下我们中国有超3亿人存在睡眠障碍，根据世界卫生组织公开的数据显示，全世界平均每4个人当中就有一个会出现失眠的问题。

然后不仅让人感觉到非常痛苦，而且长期身体处于疲劳状态会导致注意力不集中，自我判断和照顾能力下降，甚至还会发生臆想的倾向，有一些人因此而患上抑郁症。

长期失眠会给身体带来哪些危害？

激素分泌不平衡

长期失眠就会影响人体激素的分泌，导致激素分泌不平衡，激素不充足，身体内的代谢就会受到影响，胰岛素的敏感度也会降低，这样就可能会导致身体内的血糖升高，不想血糖波动太大，在平时就要注意休息。

增加心脏负担

睡眠严重不足就会增加对心脏的压力，交感神经也会保持兴奋状态，大脑一直放松不下来，心率加快，血压升高，心血管产生问题的概率就会升高。

记忆力下降

睡眠严重不足对大脑的损伤也是比较严重的，很容易引起神经衰弱，因为白天用脑已经非常多，到了晚上如果持续兴奋，就会导致大脑超负荷运转，久而久之就会导致记忆力下降，也会影响思维能力，导致注意力不集中，整个人的精神状态越来越差。

免疫力下降

长期睡眠不足免疫力就会下降，这个时候细菌和病毒就有机会入侵体内，很容易发生感冒，体质会越来越差。

失眠原因已找到，神经科医生：少碰“3黄”，或能一觉睡到大天亮

烧烤类食物

天气逐渐转暖之后，越来越多的人喜欢吃烧烤类的食物，烧烤类的食物是将食物放在炭火上，通过炭火熏制的方式将其烤熟。

这种食物烤熟之后撒上一些孜然等调料吃起来的确非常美味，但是这样的食物含有大量的油脂和低密度脂蛋白，不仅会影响正常的新陈代谢，还会威胁肠胃的健康。

最关键的是，在烧烤的过程当中会产生致癌物质苯并比，经常吃的话就会增加患上癌症的风险。

而且这些食物相对来说是比较难消化的，尤其是本来肠胃消化能力比较弱的人，就很容易导致体内的激素难以平衡，尤其是晚上吃的比较多比较晚，就会导致失眠的情况。

烤红薯

红薯本来属于粗粮，在平时吃红薯可以起到减肥的效果，不过有一些人喜欢吃烤红薯，这样味道会更加香甜一些。

肠胃的健康也会增加胃酸的分泌，导致脑部的神经出现错乱，从而影响睡眠质量，所以大家最好不要在晚上吃，可以早上吃蒸红薯，更有利于身体健康。

柑橘类水果

柑橘类的水果本来含有大量的维生素，可以增强身体的抵抗力和免疫力，但是大家也要注意控制好量，如果吃太多的话，就会对肠胃造成一定的负担，而且这些食物当中的酸性物质也会紊乱人体内的钠平衡，从而导致酸碱失衡。

通过研究表明柑橘类的食物长期对失眠患者以及新陈代谢比较慢的人群是不友好的，所以如果有失眠的问题，最好不要大量吃柑橘类水果，尤其是晚上。

日常常吃这3物，不用吃药，也能助眠

1、酸枣仁

酸枣仁就是酸枣的种子，在古代时就被用作养心安神的良药。

李时珍在《本草纲目》当中也有记载，枣仁“熟用疗胆虚不得眠，烦渴虚汗之症；生用疗胆热好眠，皆足厥阴少阳药也。

2、热牛奶

因为牛奶当中含有色氨酸这种物质，能够达到助眠的效果，牛奶当中的钙含量也是比较高的，如果在缺钙的情况下晚上可能会出现抽筋，从而影响睡眠质量。

如果每天晚上睡觉前喝一杯热牛奶，有助于大脑利用色氨酸制造褪黑素，从而提高睡眠质量。

3、小米粥

小米粥不仅能养胃也能安眠，有研究发现小米粥当中的色氨酸含量也是非常高的，而且小米粥当中含有B族维生素能够增强神经系统功能稳定情绪，提高睡眠。

温馨提示：如果大家是因为睡前刷手机而导致大脑兴奋，一定要在睡觉前放掉手机，如果是因为其他原因，失眠的情况越来越严重，一定要及早就医及时调理。