“失眠救星”褪黑素并不治失眠，你还不知道吗？

中国睡眠研究协会曾有调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，且这个数据仍在逐年攀升中。而在2021年的一项数据调查中，中国失眠人群以22-40岁的中青年为主，占比74.3%。

此外，《2018中国互联网网民睡眠白皮书》显示，北京、上海、广州、深圳等一线城市压力大，北京的年轻人睡得最少，平均时长不到7小时。金融业、服务业、政府机构的工作人员睡眠质量最差。尤其是金融业，睡眠质量低于整体水平67%。

睡眠质量差、失眠等问题的困扰，很多人便希望借助于各种“药物”、“保健品”，这其中最火的就要数褪黑素了！仅去年1-9月，天猫医药的褪黑素销量同比增长了57%，某知名国产品牌的褪黑素片月销量更是达到了4万+件。

但是要注意的是，我国仅将褪黑素列为保健食品生产，而不是药品，且每天建议服用剂量在1~3mg。而目前网上售卖的一些褪黑素软糖，每2粒就能达到一天服用的最高剂量了。但由于做成了糖果，很多人都会觉得多吃几颗没有问题，实际上却是远远超过研究的建议剂量。

那褪黑素是什么，究竟有什么作用呢？

褪黑素是什么？

褪黑激素是大脑内的松果体利用色氨酸合成的一种激素，能调节昼夜节律、帮助睡眠。其中并没有安眠药成分哦！

褪黑素的分泌与光线强弱有关。当外界光线强烈、明亮的时候，褪黑素的分泌会被抑制；当外界光线微弱、昏暗时，就会刺激褪黑素的分泌，帮助人体更好地进入并维持良好睡眠。

因此，如果夜晚过多暴露在亮光或蓝光下，如刷手机，就会抑制褪黑素释放，影响昼夜节律，越发没有困意。

褪黑素只对调节睡眠节律起辅助作用，对睡眠质量差、中途惊醒等问题，并不会起到改善效果。

褪黑素适用人群

目前我们在市面上买到的所有褪黑素产品都是化学合成的，称之为“外源性褪黑素”，与人体自己分泌的有一定区别。“外源性褪黑素”在临床上一般作为膳食补充剂或保健品用于调节时差，仅适用于三种情况：

1.夜晚值班、白天睡觉的轮班工作者；

2.睡眠时间后移，如熬到凌晨甚至天亮才能入睡者；

3.需要倒时差的出差人士。

但是对于继发性睡眠障碍患者疗效不大。继发性失眠指生理节律、身体疾病、心理疾病、饮酒等引起的失眠，但排除生理节律，其他因素导致的失眠，难以用褪黑素来解决。

褪黑素的安全性

由于褪黑素及褪黑素产品太易得，且人体内含有褪黑素，因此很多人会觉得褪黑素不算药，但实际上，目前世界范围内，除少数国家和地区把褪黑素视为保健食品外，大多数国家和地区均对褪黑素的使用持谨慎态度，将其作为处方药严格控制，不得在药店里自由销售。

安全性方面，多项实验证明，短期服用小剂量褪黑素是安全的，没有明显副作用。但是，没有明显副作用不等于没有副作用，研究中还是有人出现了头晕、恶心、困倦等情况，只是这种情况比较轻微，和对照组相比没有明显差异。

如果想要有好的睡眠，我们可以通过物理方法创造适宜的睡眠环境和状态，来调整昼夜节律：

1、把卧室窗帘换成遮光窗帘；

2、睡前30分钟尽量不接触电视、电脑或手机；

3、睡眠期间佩戴眼罩；

4、睡前2小时不要进行剧烈运动。