6小时睡眠是最后底线！连续3天不达标，后果你绝对想不到！

中国睡眠研究会数据显示，2021年超过3亿人存在睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%。睡眠质量不达标会导致记忆力下降、脱发、变胖、皮肤暗沉发黄、黑眼圈、神经衰弱、免疫力下降，还会损害心脑血管，增加猝死、脑溢血、脑梗、心肌梗塞的风险。

我们知道，成年人每天睡眠时间应该为6～8 个小时。当然，也有部分人会抱着“少睡一会儿没啥大事”的心理，如果你也有这样侥幸的心理，接下来的内容会颠覆你的认知。

连续3天睡不够6小时会怎样？

国际医学期刊发表的一项研究表明，连续3晚睡眠时间少于6小时，会对身心健康造成极大影响。睡眠不足6小时，心肌梗死风险增加20%，同时还会增加患癌、痴呆、损伤肝脏等其他潜在疾病的发病风险。

根据对2000名受试者为期8天的随访，发现有超过40%的人，在8天的时间内，出现了一次睡眠不足的情况。当睡觉时间达不到6小时，会出现一系列不适症状，例如使人感到愤怒、紧张、孤独、易怒、沮丧等情绪问题，还会造成喉咙疼痛、头痛、拉肚子、胃部疼痛等，对人们的身心健康，都会产生一定的影响。这些负面情绪和身体症状在连续睡眠不足的状态下不断升高，在第三天达到顶峰。

睡眠充足的重要性

充足的睡眠可以促进体力和精力恢复、提高记忆力、增强机体抵抗力、调节情绪。而想要快速进入睡眠状态，需要多方面的配合。如睡眠和晚餐进食的时间、卧室的温度、适当的运动和舒适的寝具等因素，都会对睡眠产生影响。如果您有睡眠困扰，或者您正经历失眠，不妨注意以下几点：

1

早点吃晚饭

建议将晚饭时间安排在18点左右，吃得不要过多，让胃部尽早完成消化任务，交感神经放松下来，更有利于睡眠。如果吃饭太晚，入睡时肠胃还在消化，很容易影响肠胃健康。

2

保证23点前睡觉

睡眠受时钟基因和褪黑素等因素的影响，褪黑素的分泌从夜间开始，在23点左右达到峰值，最好保证在23点前上床睡觉。

3

控制卧室温度

环境温度对睡眠影响很大，太冷太热都会让人感觉不适。当身体温度下降时，人比较容易入眠，睡眠最理想的环境温度为22~23℃。

4

舒适的寝具

选择一款舒适的寝具，能让你卸掉一天的劳累，彻底放松身心，提升睡眠深度和睡眠质量，舒睡一整夜。

5

下午四点后别午睡

午饭后活动半小时，散步走动，促进食物的消化，然后躺平入睡，时间以20~30分钟为宜，每周午睡2~3次。超过下午4点，不建议再午睡，因为往往会到黄昏才醒来，影响晚上睡眠，扰乱生物钟。