患上抑郁症，不治疗就完了？心理学家：我写给抑郁症人的心里话

我抑郁了。

抑郁，是每个人都会有的情绪。但是，如果是抑郁症，需要重视，尤其是重度抑郁症。有一点需要提示：如果心情不好、就说自己心情不好，或者找点乐子让自己开心，把“抑郁”挂在口头上的不是示弱而是贴标签。

抑郁症不是小心眼、也不是想不开、更不是心态不好......抑郁症是人长期处于消极状态，反复纠缠在痛苦中，不能自拔。抑郁症就是心理生病了，它在警示：我们的身和心的状态，需要调整了。

如果用意志就能解决，药物、医生和心理咨询师就没有存在的必要了。如果抑郁症本人有意愿，积极就医是必要的，无论是看医生吃药，还是找心理咨询师修正心理模式。若一直排斥就医，家人的陪伴、和默默的支持，可能远比治疗本身效果好。

李宏夫老师《战胜抑郁》提到：从根本上来讲，所有抑郁症的治愈，都是自我疗愈，专业的帮助及方法，都只是给你一个正确的引领，协助你找到自己内在本就具有的能力。如果不能对自我的内心做一个正确、正当的梳理，进行改变，依然按以往的方式去看待生活和事物，那么自愈是很难的。

不少朋友留言给说我：我尝试了很多努力，该抑郁还是抑郁！之前努力没有奏效，只能说你已经踩过了坑，我们不能因为没有取得效果就放弃。所有心理问题（抑郁、焦虑、失眠、恐惧、强迫）都是在跟自己斗争，不断探索找到适合的方式，处理好跟自己的关系，尤为重要！

抑郁症当然需要治疗，但是需要战略上藐视，战术上重视。也就是说，即不把它“太当回事”，又需要积极调整和应对。这听起来有些矛盾，你可以理解为：让自己，朝着积极健康，这样的身心方式努力，而不是要去治病、去对抗。

抑郁症自愈方法一、放下手机，动起来

说手机如同大烟，一点不为过。Vlog小视频属于强即时反馈，越看越上瘾是必然的，只是流过时间还好，重点是盯得时间长了，脑袋是木的。因为现实生活中，没有任何一件事情的反馈感（让人一直处于新鲜、开心的频道）这么强。如果想自我调整抑郁症，先放下手机、放下你的“强心剂”。

去运动，每天走好6000步（一口气），50分钟内完成；在你力所能及的范围内，收拾家务，融入学习、融入工作。刚开始，难受也会持续存在，那么你不做就好受了吗？显然不是。你这样去做，至少是朝着在正向努力。

智者说：如果面临选择，请选择那条看起来困难的路，因为那才是你本该走的路。

抑郁症自愈方法二、对症下药地读书

俗话说，读书使人明智。书籍是智慧的结晶，是过去经验的精华，是站在巨人的肩膀上看时间。人的思维模式也是在感受、经验中逐渐形成，这是改变认知、提升认知的过程。

推荐抑郁症朋友去看《情绪自救》和《战胜抑郁》两本书，前者搭建了心理的基本架构并附有情绪问题的解决策略和技巧，后者阐述了抑郁症自救的训练方案、练习方法。在了解心理运作模式后，根据自己的心理状况，精进自救。

希望每位抑郁症朋友，尽快摆脱抑郁苦海！健康管理的核心是自我管理，朝着健康（以上方面）进行，心理状态又怎么会不好呢？