经常失眠睡不好？八成是缺了这3种“维生素”，如何改善才有效？

导语：在日常生活中很多人都会面临这样一种现象，或多或少都会有睡不着的时候。明明不想熬夜，但是躺在床上翻来覆去，就是睡不着觉。

看看手机，想着刷上几个视频就会放下手机睡觉，但是一刷就会刷到凌晨二半夜，怎么也无法进入到睡眠状态。有很多人的身体能够自我调整，就算是长时间不睡觉，也不会出现萎靡不振的状态。

但是有一些人睡不着是持久性的，如果长时间得不到充足的睡眠，那也会降低自身的工作效率和学习效率，精神状态也会变得越来越差，身体健康状况也会“大打折扣”。其实严重失眠的人，有可能是因为身体缺乏维生素才引起的，大家需要及时补充这几种维生素，来提高睡眠质量。

1、维生素B1

这种保健品在人体中，起着很大的作用，它能够和各种各样有机的化合物合成，也可以帮助我们体内的某种物质进行代谢。保证正常的神经系统，消化系统以及心脏的正常运行。

如果体内缺少了这种维生素，情绪便会变得不稳定。严重的时候还会出现精神不振的状态，如果身边比较严重，可以适当补充一些维生素B1，这种维生素可以缓解我们的脑部神经，控制自己的不良情绪，这个时候我们也可以更容易睡着。

2、维生素B6

对于人体来说，身体的某些元素与精神、状态是息息相关的，服用这种保健品，其有助于调节精神，若是体内维生素含量太少，会使人处于一种比较亢奋的状态。睡觉的时候精神也得不到放松。

还会保持高度紧张，无法轻松入睡。因为精神还是比较激动的，心情就很难平复下来，进入睡眠状态没这么容易。躺在床上也会有扑通扑通乱跳的感觉，所以想要缓解睡眠，在日常生活中一定要多补充维生素B6。

3、维生素B12

如果体内缺乏这种物质，可能会影响人体内某种黑色素的水平。当褪黑素的含量过低时，就会引发失眠的问题。另外身体缺少这种物质，还会造成神经功能失调，进而影响睡眠质量。

睡觉之前我们一定要远离手机，其实手机发出的蓝光，会让我们的神经系统变得异常兴奋，夜晚在黑暗的环境下玩手机，不仅会伤害眼睛，还会让我们难以入睡。所以在准备睡觉的时候，我们要把电子设备放在远处，在保证够不到的情况下，也可以打消我们想玩手机的心。

如果实在睡不着，可以闭上眼睛“养精蓄锐”，或者听一些舒缓的歌曲，有可能是因为大家的生活压力太大，才会出现失眠的情况。

我们也要坚持泡脚，这样可以提高睡眠质量，缓解部分压力。这样身体也可以得到极大的放松，进入睡眠状态就比较容易了。

结语：

睡觉看起来是一项非常简单的工作，但是对于长期失眠的人来说，确实是非常困难的事情。但长期失眠，与缺乏以上三种维生素，有着密不可分的联系。