失眠竟是心脏病帮凶？睡不着试试这几招！

据研究失眠困扰着10%-15%的人群，在身体出了状况的人群中失眠的比例更是会升高到20%，而心脏病患者失眠的病人达到44%。

这么高的比例是因为失眠不仅仅是指睡不着觉，还包括容易醒来、醒的太早以及睡眠质量差不能起到缓解疲劳的作用。

第10大可纠正心血管病因素

失眠和高血压、冠心病、猝死之间是有非常明显相关的。

有来自台湾的研究，随访了44080名失眠的患者，结果显示在十年之内，这些病人发生脑卒中和心肌梗死的发生率要高于同年龄、同性别以及健康状况没有失眠的人群。

越来越多的证据表明，失眠和我们的身体健康非常相关，甚至有学者把它列为第10大可纠正心血管病因素（其它可纠正因素分别是吸烟、超重、血脂异常、高血压、缺乏体力活动、饮食习惯不良以及精神因素等等）。

睡眠6个小时之内或者是6小时以下，会引起血压升高，睡眠不足还能够使身体释放一些炎性因子，包括C-反应蛋白或者白介素等等，这些都是冠心病的帮凶。

睡不够5小时最有害

相比之下，每晚睡眠不足6小时、6-7小时、8-9小时、9小时以上的人群发生首次心血管事件或死亡的风险的概率分别增加24%、8%、32%、45%，可以看出睡觉过少或过多都不好；

而对于睡眠时间一直小于5小时的人群来说，他们的心血管事件和死亡风险最高！

每晚睡7-8小时最有益

JAMA子刊发表了一项人群队列研究，纳入了五万多名既往没有房颤、心梗、中风等病史的健康成年人，基线年龄为52.5岁。

该研究发现，每晚睡7-8小时最有益，出现心血管事件的概率和死亡风险最低。

快速入眠小技巧

出现失眠，要注意积极查找引起失眠的原因，对症治疗。疾病相关的失眠在疾病好转后，失眠症状也会减轻或消失。

今天哈大夫与大家分享几个快速入睡小技巧：

保

持平常心

睡觉时，最不能想的是“失眠”。要减少对睡眠的恐惧焦虑心理。在根本上打破“失眠而焦虑，越焦虑越失眠”的恶性循环。

闭

目入境法

卧床后双眼微微睁开，可以想象自己处身于美好的画面中，尽量忘记白天的焦虑和困扰。虽与外界仍存在较少联系，但交感神经张力已经大大下降，使人容易产生入睡感觉。

安

静疗法

平日或睡前可多听些轻柔舒缓的音乐、安静看看书……核心是“心静”，有利于心率血压平稳，缓解神经紧张，对于改善睡眠作用显。

少

咖啡浓茶

在睡觉前千万不要喝咖啡、茶叶等提神饮品。

每

天运动半小时

保持适度运动，每天保持半小时至一小时的运动，促进循环和新陈代谢，亦可帮助睡眠。但睡眠前1小时应尽量避免剧烈运动。

求

自我调节后无明显改善，建议尽快就诊于呼吸睡眠科或临床心理科等进行对症个体化治疗。包括服用舒乐安定、佐匹克隆等“睡觉药”以及催眠治疗。