抑郁症非药物疗法七阶段之（二）：寻找旅程的向导

本篇继续介绍七阶段中的第二阶段。

在第一阶段，我们已经认识到自己陷入了抑郁，并且也意识到了自己必须有所改变。但是，人们仍然会发现，他们还是不知道应该怎么做。

于是，我们需要寻找到一位，能给我们正确指导的“向导”。

本篇，主要介绍两部分内容：

第一，如何通过各种方式，寻找到适合自己的“向导”；

第二，怎样运用意向技巧使自己内心平静。

1 找到自己的好向导

作者对向导的要求非常高：是个经验丰富、训练有素，值得信赖的人，是只要你需要，就会一直在你身边的人。

读到此处，一些人可能会产生某种焦虑。因为，目前在中国国内想要寻找到一位训练有素的向导不是很容易。

作者是一位美国精神病学家，美国的心理、精神学科发展比咱们走在更前面，他们的治疗资源比咱们要丰富得多，受过良好的专业训练的人才也多得多；而目前的中国，心理和精神治疗领域鱼龙混杂，治疗师们的水平参差不齐。

若是遇到不靠谱的治疗师，无疑给抑郁患者，雪上加霜，所以在向导选择上一定经过仔细考量。

NO1. 别人推荐

作为找寻向导的开端，你可以请你信任的医生、护士或者朋友，给你推荐治疗师。告诉他们你想找个什么样的治疗师。当他们提供人选时，不要忘记询问，他们为什么认为那个人适合你。

NO2. 浏览专业网站

专业医院网站上，会有相关科室和医生介绍。有需要的朋友可以据此联系医生或者在网络上检索该医生的相关信息。只有对医院科室和医生有相当了解的基础上，才能做出判断，是否有选他做向导。

注意：一些朋友，因为身边没有相关资源，在网上搜往往也找不到合适的医生，甚至会被错误信息误导。于是，我检索了四家正规的、业内也比较认可的医院，截图给大家，供参考。

深圳市精神卫生中心

浙江大学医学院精神卫生中心

北京安定医院

上海市精神卫生中心

上面这些医院的医生，至少都是正规院校毕业，具有专业资质。找他们做向导，靠谱指数会更高。

2 怎样与向导相处

我们每个人都会有质疑向导的情况发生，想考察在我们最需要他时，他是否真的会在我们身边。你可能感到与向导的关系与你想要的不同，或许是他给你的还不够，偏离了重点，或许只是你感到不适合自己，你的向导与你一样找不着北。

此时，你就需要与你的向导进行坦诚的对话。

告诉他你的不满，否则你们的关系可能会恶化。其实，向导不是，也不能洞察一切，你们共同克服的困难不仅是你的好老师，也是你向导的好老师，并可以加强你们的联系。

这段话，告诉我们的是：

在与向导相处时，也要积极主动提供自己的意见和想法，不能完全被动听命向导的指挥。

3 心理意向：发现你自己的内心向导

内在智慧可以帮助我们应对抑郁症的考验，利于我们从依赖外界向导转变为依靠内心向导。内导意向法便是通往内在智慧最直接、最有效的方法之一。

NO1. 柠檬意向法：体验身与心的联系

意向有时被称作“无意识的语言”。它包括听觉、触觉、味觉、嗅觉、视觉的意向。在创造心理意向时，就像你真的在外部世界看到了、摸到了、听到了、尝到了、闻到了一样。

你创造的意向可以轻易地影响你的情感。从实际角度讲，心理意向可以减少焦虑、改善心情。

来看看这一个“柠檬意向法”。

在进行意向构造之前，保持心情放松、身体放松，在安静、舒适的环境下进行。

（柠檬意向法音频倾听，可以关注微信公众号：爱悦慧心理）

现在，想象自己在厨房里。这个厨房可以是在你自己的家里，也可以是别人的家里，或者是你自己想象出来的。环顾四周，这个厨房是什么样子的？身处其中，你有什么感觉？

现在，想象自己面前有一块菜板，菜板上面，放着一个熟透的漂亮的大柠檬。把柠檬拿起来，体会它在手中的感觉，感受它的力量，感受它果皮的触感。看看它，或许你想要在手上擦一擦。它有什么味道，闻闻它的香味。

把柠檬放回菜板。现在拿出一把锋利的水果刀，把它切成两半。打开切成两半的柠檬，看看它里面的果肉，看它果皮上的白色线条，看它凹凸不平的表皮。现在，拿起其中的半边柠檬，把它再切成两半，你将得到两瓣柠檬，即两份四分之一个柠檬。

现在，想象你正拿起其中的一瓣柠檬。再次闻闻它，体会它在你手中的感觉。现在，缓缓地把它送进嘴里，放入口中。现在，一口咬下柠檬，感觉你的牙齿切开了柠檬的果肉，果汁流入了嘴里。

现在，注意你嘴里的变化，注意你脸上的变化。

你能尝出它的味道吗？

你是否感到自己的脸拧起来了？

也许你的唾液分泌得更多了，也许你甚至还轻微地颤抖了。

这个体验会让你初步了解意向影响身体的威力。

柠檬意向法只是意向可以影响自主神经系统和生理机能的一个例子，类似的例子还有很多。自主神经系统影响焦虑程度，控制心率、血压、排便、唾液分泌。

NO2. 安全之地意向法：创造属于你自己的安全之地

安全之地意向法与柠檬意向法一样，也是通过想象创造意向，来让自己的心身获得不一样的体验。

限于篇幅，引导词这里就不做摘录了，有需要的朋友可以留言索要。

NO3. 与你的内心向导见面

这种意向法与之前的“安全之地意向法”、“柠檬意向法”一样，也是通过想象创造意向，来让自己的心身获得不一样的体验。

同样也是限于篇幅，引导词不做摘录，有需要的朋友可以留言索要。

NO4. 如果意向创造时遇到困难

在前几次的练习中，你可能会遇到困难，内心向导有时会出现，有时不会出现。但是随着练习次数的增加，这种困难会减少。

只要你感到迷惘困惑，情绪低落，陷入困境时，就可以做这种练习，把安全之地意向法与内心向导意向法合二为一。

其实，意向法，也可以简单理解为想象放松，跟随着CD的指引（或者自己录好的声音），展开想象,放松自己的身心。

本篇总结：

1.找到向导

2.练习意向法

补充阅读：

抑郁症是起点而非终点（不吃药的治疗方法）

抑郁症非药物疗法七阶段之（一）：召唤

抑郁自评量表